Τσάγια για την εμμηνόπαυση: εξάψεις και τι λένε τα στοιχεία
Τα αφεψήματα για την εμμηνόπαυση είναι παντού, αλλά τα στοιχεία πίσω τους είναι λίγα. Ένας τίμιος οδηγός για τα βότανα που δοκιμάζουν οι γυναίκες, ένα δροσερό ρόφημα και οι αποδεδειγμένες επιλογές που αξίζει να συζητήσετε με τον γιατρό σας.
Μια έξαψη μπορεί να έρθει από το πουθενά: ένα ξαφνικό κύμα ζέστης, κοκκίνισμα στο δέρμα και εφίδρωση που συνήθως κρατά λίγα λεπτά. Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι από τα πιο συχνά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, και γυναίκες σε όλο τον κόσμο ψάχνουν ήπιους τρόπους να τις αντιμετωπίσουν.
Τα αφεψήματα είναι από τα πρώτα πράγματα που δοκιμάζουν πολλές. Κάποια βότανα έχουν μελετηθεί, αλλά τα αποτελέσματα είναι κυρίως αδύναμα ή αντικρουόμενα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι είναι γνωστό, γιατί η θερμοκρασία του ροφήματος ίσως μετρά περισσότερο από το βότανο που έχει μέσα, και ποιες θεραπείες έχουν πολύ ισχυρότερα στοιχεία.
Γιατί ένα κρύο ρόφημα ίσως βοηθά περισσότερο από ένα ζεστό
Το NHS αναφέρει τα ζεστά ροφήματα, την καφεΐνη, το αλκοόλ, το πικάντικο φαγητό και το κάπνισμα ως πιθανούς παράγοντες που πυροδοτούν τις εξάψεις, και προτείνει ένα κρύο ρόφημα, έναν ανεμιστήρα και ελαφριά ρούχα σε στρώσεις. Η Cleveland Clinic δίνει παρόμοιες συμβουλές και προσθέτει ότι μια τυπική έξαψη κρατά περίπου ένα έως πέντε λεπτά.
Αν λοιπόν το τσάι είναι μέρος της μέρας σας, δοκιμάστε το παγωμένο. Ένα κρύο αφέψημα βοτάνων χωρίς φύλλα τσαγιού σας δίνει κάτι δροσερό να πίνετε, χωρίς τους παράγοντες που έχει ένας ζεστός καφές ή ένα ποτήρι κρασί. Μια κανάτα στο ψυγείο και ένα ποτήρι δίπλα στο κρεβάτι είναι μικρές, πρακτικές αλλαγές.
Παγωμένο τσάι φασκόμηλο με λεμόνι
Χρειάζεστε
- νερό που βράζει δυνατά250 ml
- φρέσκα φύλλα φασκόμηλου, πλυμένα, ή 1 κουταλάκι του γλυκού ξερό φασκόμηλο4 έως 5
- λωρίδα φλούδα λεμονιού, πλυμένη1
- κρύο νερό250 ml
- χυμός λεμονιού ή μέλι, προαιρετικά1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού
- παγάκια και φέτες λεμονιού για το σερβίρισμα
Εκτέλεση
- Βάλτε το φασκόμηλο και τη φλούδα λεμονιού σε μια κανάτα που αντέχει στη ζέστη και ρίξτε από πάνω το νερό που βράζει.
- Σκεπάστε και αφήστε 5 λεπτά. Το σύντομο μούλιασμα κρατά τη γεύση απαλή.
- Σουρώστε, ανακατέψτε το μέλι αν το χρησιμοποιείτε και προσθέστε το κρύο νερό.
- Αφήστε το να κρυώσει και βάλτε το στο ψυγείο μέχρι να παγώσει. Σερβίρετε με πάγο, μια φέτα λεμόνι και λίγο χυμό.
Συμβουλές
- Κρατήστε την κανάτα σκεπασμένη στο ψυγείο και πιείτε το μέσα σε μία μέρα.
- Το φασκόμηλο έχει έντονη γεύση. Αν σας φαίνεται πολύ «φαρμακευτικό», βάλτε λιγότερα φύλλα ή ανακατέψτε το μισό μισό με ένα ήπιο αφέψημα χωρίς καφεΐνη.
- Μη δίνετε ποτέ μέλι σε μωρό κάτω των 12 μηνών.
Τα βότανα που δοκιμάζουν οι γυναίκες
Φασκόμηλο: Το NCCIH λέει ότι λίγες μικρές μελέτες δείχνουν πως το κοινό φασκόμηλο ίσως βοηθά να μειωθεί η συχνότητα των εξάψεων, αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη και δεν μπορούν να βγουν σίγουρα συμπεράσματα. Το φασκόμηλο περιέχει θουγιόνη, που μπορεί να είναι τοξική σε μεγάλες ποσότητες, γι' αυτό το φασκόμηλο μπορεί να μην είναι ασφαλές σε υψηλές δόσεις ή σε μακροχρόνια χρήση.
Τριφύλλι (κόκκινο τριφύλλι) και σόγια: Και τα δύο περιέχουν φυτικές ουσίες που λέγονται ισοφλαβόνες και δρουν κάπως σαν τα οιστρογόνα. Το NCCIH αναφέρει αντικρουόμενα αποτελέσματα για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Επειδή δρουν σαν οιστρογόνα, μπορεί να μην είναι ασφαλή για γυναίκες που δεν πρέπει να παίρνουν οιστρογόνα, και η μακροχρόνια ασφάλειά τους δεν έχει τεκμηριωθεί.
Μαύρη κοχόσια (black cohosh): Το NCCIH λέει ότι οι μελέτες έδειξαν αντικρουόμενα αποτελέσματα και μια ανασκόπηση δεν βρήκε αρκετά στοιχεία υπέρ της. Έχουν αναφερθεί σπάνιες αλλά σοβαρές ηπατικές βλάβες με προϊόντα του εμπορίου. Συνήθως πωλείται ως συμπλήρωμα και όχι ως τσάι.
Ντονγκ κουάι και νυχτολούλουδο (evening primrose): Το NCCIH λέει ότι έχει γίνει πολύ λίγη έρευνα, οπότε η δράση τους είναι άγνωστη. Το ντονγκ κουάι μπορεί να αλληλεπιδρά με το αντιπηκτικό βαρφαρίνη.
Τι λένε τα στοιχεία
Το NCCIH καταλήγει ότι κανένα φυτικό ή διατροφικό συμπλήρωμα δεν έχει αποδειχθεί με σαφήνεια ότι βοηθά στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και ότι κάποια μπορεί να έχουν παρενέργειες ή να αλληλεπιδρούν με φάρμακα. Η Cleveland Clinic σημειώνει ότι οι περισσότεροι ειδικοί δεν συνιστούν φυτικές επιλογές όπως η μαύρη κοχόσια και η σόγια, γιατί η έρευνα είναι περιορισμένη ή δεν δείχνει πραγματικό όφελος.
Κάποιες προσεγγίσεις χωρίς φάρμακα φαίνονται πιο ελπιδοφόρες. Το NCCIH αναφέρει ότι σε μία μελέτη η υπνοθεραπεία μείωσε τη συχνότητα των εξάψεων, και το NHS λέει ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να βοηθήσει στη διαχείρισή τους. Υπάρχουν επίσης αποτελεσματικές ιατρικές θεραπείες, όπως η ορμονική θεραπεία και κάποια μη ορμονικά φάρμακα με συνταγή.
Απολαύστε λοιπόν ένα δροσερό αφέψημα για την άνεση και την ενυδάτωση, αλλά μην περιμένετε να θεραπεύσει τις εξάψεις. Αν επηρεάζουν τον ύπνο, τη δουλειά ή τη διάθεσή σας, μια συζήτηση με τον γιατρό σας είναι το πιο χρήσιμο επόμενο βήμα.
Συχνές ερωτήσεις
Υπάρχει τσάι που σταματά τις εξάψεις;
Κανένα τσάι δεν έχει αποδειχθεί ότι σταματά τις εξάψεις. Για το φασκόμηλο υπάρχουν λίγα πρώτα στοιχεία, αλλά οι μελέτες είναι μικρές. Ένα κρύο ρόφημα και η αποφυγή των παραγόντων που τις πυροδοτούν μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πιο άνετα.
Πρέπει να κόψω τον πρωινό καφέ;
Η καφεΐνη και τα ζεστά ροφήματα είναι πιθανοί παράγοντες που πυροδοτούν τις εξάψεις. Αν οι εξάψεις σας έρχονται συχνά μετά τον καφέ, δοκιμάστε για λίγο ένα μικρότερο φλιτζάνι, ένα πιο δροσερό ρόφημα ή καφέ χωρίς καφεΐνη και δείτε αν κάνει διαφορά.
Είναι τα φυτικά συμπληρώματα πιο ασφαλή από την ορμονική θεραπεία;
Όχι απαραίτητα. Φυσικό δεν σημαίνει πάντα ασφαλές, και το NCCIH λέει ότι κάποια συμπληρώματα μπορεί να έχουν παρενέργειες ή να αλληλεπιδρούν με φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας εξηγήσει τους κινδύνους και τα οφέλη κάθε επιλογής για εσάς.
Πηγές
- Menopausal Symptoms: In Depth — NCCIH
- Sage: Usefulness and Safety — NCCIH
- Menopause: Things you can do — NHS
- Hot Flashes — Cleveland Clinic
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
