Name: Χαλαρωτικό τσάι μέντας με λεμόνι
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 κούπα (250 ml)
Ingredients: 250 ml νερό που βράζει δυνατά; 1 μικρή χούφτα (περίπου 10 φύλλα) φρέσκα φύλλα μέντας, πλυμένα, ή 1 κουταλάκι του γλυκού ξερή μέντα ή 1 φακελάκι; 1 λεπτή φέτα λεμόνι, προαιρετικά; 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, προαιρετικά

Οι σοβαρές αιτίες πονοκεφάλου είναι σπάνιες. Πολλοί καθημερινοί πονοκέφαλοι οφείλονται σε σφιγμένους μύες, σε λίγο ύπνο, σε ένα γεύμα που χάσατε ή σε πολλές ώρες σκυμμένοι στην ίδια στάση. Σε σπίτια σε όλο τον κόσμο η πρώτη αντίδραση είναι συχνά η ίδια: κάθεστε, πίνετε κάτι ζεστό και περιμένετε να περάσει.

Ένα φλιτζάνι τσάι δεν θα θεραπεύσει τον πονοκέφαλο, αλλά μπορεί να είναι μέρος ενός λογικού σχεδίου. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι αξίζει να δοκιμάσετε, πώς η καφεΐνη μπορεί και να βοηθήσει και να προκαλέσει πονοκέφαλο, και ποια προειδοποιητικά σημάδια σημαίνουν ότι πρέπει να αφήσετε το τσάι και να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Πρώτα υγρά και ξεκούραση

Το MedlinePlus εξηγεί ότι ο πιο συχνός τύπος πονοκεφάλου, ο πονοκέφαλος τάσεως, πιθανότατα προκαλείται από σφιγμένους μύες στους ώμους, στον αυχένα, στο τριχωτό της κεφαλής και στο σαγόνι, και μπορεί να σχετίζεται με το άγχος ή με το να κρατάτε το κεφάλι σε άβολη θέση. Για την ημικρανία προτείνει να πίνετε νερό, να ξεκουράζεστε σε ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο και να βάζετε ένα δροσερό πανί στο κεφάλι. Το NHS συμβουλεύει επίσης να πίνετε αρκετά υγρά και να τρώτε σε τακτές ώρες, γιατί το να παραλείπετε γεύματα είναι γνωστός παράγοντας που πυροδοτεί την ημικρανία.

Ένα ζεστό αφέψημα βοτάνων χωρίς φύλλα τσαγιού σας δίνει αφορμή να σταματήσετε, να καθίσετε και να πιείτε κάτι. Πιείτε το αργά σε ένα ήσυχο σημείο, χαλαρώστε τους ώμους και κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη.

Χαλαρωτικό τσάι μέντας με λεμόνι

Βγάζει 1 κούπα (250 ml) · Έτοιμο σε περίπου 10 λεπτά

Χρειάζεστε

νερό που βράζει δυνατά250 ml
φρέσκα φύλλα μέντας, πλυμένα, ή 1 κουταλάκι του γλυκού ξερή μέντα ή 1 φακελάκι1 μικρή χούφτα (περίπου 10 φύλλα)
λεπτή φέτα λεμόνι, προαιρετικά1
μέλι, προαιρετικά1 κουταλάκι του γλυκού

Εκτέλεση

Βάλτε τη μέντα σε μια κούπα και ρίξτε από πάνω το νερό που βράζει.
Σκεπάστε την κούπα με ένα πιατάκι και αφήστε 5 έως 7 λεπτά.
Σουρώστε, προσθέστε τη φέτα λεμόνι και, αν θέλετε, ανακατέψτε το μέλι.
Αφήστε το να κρυώσει σε μια ευχάριστη θερμοκρασία. Πιείτε το αργά σε ένα ήσυχο σημείο, με ένα ποτήρι νερό δίπλα σας.

Συμβουλές

Αν τα ζεστά ροφήματα σας πέφτουν βαριά, αφήστε το τσάι να κρυώσει και σερβίρετέ το με πάγο.
Κρατήστε το απλό. Δεν χρειάζονται έντονες γεύσεις ούτε πολλή ζάχαρη.
Μη δίνετε ποτέ μέλι σε μωρό κάτω των 12 μηνών.

Καφεΐνη: φίλη και εχθρός

Η καφεΐνη είναι δύσκολη υπόθεση με τους πονοκεφάλους. Η πολλή καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, και το NHS την αναφέρει ως παράγοντα που πυροδοτεί την ημικρανία. Η Mayo Clinic λέει ότι και η απότομη μείωση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκέφαλο, που συνήθως είναι ήπια και περνούν σε λίγες μέρες. Το MedlinePlus αναφέρει επίσης τη στέρηση καφεΐνης ως παράγοντα που πυροδοτεί την ημικρανία.

Αν λοιπόν πίνετε συνήθως καφέ ή μαύρο τσάι και ξυπνήσετε με πονοκέφαλο μια μέρα που δεν ήπιατε, η αιτία μπορεί να είναι η στέρηση. Αν θέλετε να μειώσετε την καφεΐνη, η Mayo Clinic προτείνει να το κάνετε σιγά σιγά, ώστε να συνηθίσει ο οργανισμός. Για τους περισσότερους ενήλικες, έως 400 mg καφεΐνης την ημέρα φαίνεται να είναι ασφαλή.

Τι λένε τα στοιχεία

Η μέντα είναι το βότανο που συνδέεται πιο συχνά με τον πονοκέφαλο. Το NCCIH λέει ότι το έλαιο μέντας στο δέρμα μπορεί να ανακουφίζει τον πονοκέφαλο τάσεως, αλλά τα στοιχεία είναι περιορισμένα. Η έρευνα αυτή αφορούσε αραιωμένο έλαιο που απλώνεται στο δέρμα, όχι το τσάι, και πολύ λίγη έρευνα έχει γίνει για το φύλλο της μέντας. Το NCCIH λέει πάντως ότι το τσάι μέντας φαίνεται να είναι ασφαλές.

Ένα φλιτζάνι τσάι μέντας είναι λοιπόν ένας ευχάριστος τρόπος να κάνετε ένα διάλειμμα και να πιείτε υγρά, αλλά δεν υπάρχουν καλά στοιχεία ότι το ίδιο το τσάι θεραπεύει τον πονοκέφαλο. Μην καταπίνετε ποτέ αιθέριο έλαιο μέντας και κρατήστε το μακριά από το πρόσωπο των μωρών και των μικρών παιδιών, γιατί η εισπνοή μενθόλης μπορεί να τους προκαλέσει σοβαρή βλάβη.

Ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου είναι από τα πιο χρήσιμα εργαλεία σας. Το MedlinePlus προτείνει να σημειώνετε πότε άρχισε ο πόνος, τι φάγατε και ήπιατε, πώς κοιμηθήκατε και τι βοήθησε, και να το συζητάτε με τον γιατρό σας για να εντοπίσετε τι τον πυροδοτεί.

Προσοχή στα παυσίπονα

Τα παυσίπονα χωρίς συνταγή μπορούν να βοηθήσουν σε έναν περιστασιακό πονοκέφαλο, αλλά αν τα παίρνετε πολύ συχνά μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Το NHS συμβουλεύει να προσπαθείτε να μην παίρνετε παυσίπονα περισσότερες από 2 μέρες την εβδομάδα, γιατί αυτό μπορεί να φέρει περισσότερους πονοκεφάλους. Το MedlinePlus εξηγεί ότι όσοι παίρνουν τακτικά παυσίπονα περισσότερες από 3 μέρες την εβδομάδα μπορεί να εμφανίσουν πονοκεφάλους αναπήδησης (rebound). Αν χρειάζεστε παυσίπονα τόσο συχνά, επισκεφθείτε τον γιατρό σας.

Πριν το δοκιμάσετε

Το NCCIH αναφέρει την παλινδρόμηση (καούρες) ανάμεσα στις παρενέργειες του ελαίου μέντας. Αν έχετε παλινδρόμηση, η μέντα μπορεί να μη σας ταιριάζει, οπότε διαλέξτε ένα άλλο αφέψημα βοτάνων.
Μην καταπίνετε ποτέ αιθέριο έλαιο μέντας και μην το βάζετε στο πρόσωπο μωρών ή μικρών παιδιών. Το NCCIH προειδοποιεί ότι η εισπνοή μενθόλης μπορεί να τους προκαλέσει σοβαρή βλάβη.
Αν είστε έγκυος ή μόλις γεννήσατε, το NHS συμβουλεύει να ζητήσετε επειγόντως ιατρική συμβουλή για μια ημικρανία. Μιλήστε με τον γιατρό ή τη μαία σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε θεραπεία για τον πονοκέφαλο, και φυτικά προϊόντα.
Μη βασίζεστε στο τσάι ή στα παυσίπονα για συχνούς πονοκεφάλους. Τα παυσίπονα περισσότερες από 2 ή 3 μέρες την εβδομάδα μπορεί να φέρουν περισσότερους πονοκεφάλους.

Πότε να πάτε στον γιατρό

Καλέστε αμέσως το 112 για πονοκέφαλο που ξεκινά ξαφνικά και είναι πολύ δυνατός ή ο χειρότερος που είχατε ποτέ, ή που συνοδεύεται από δυσκολία στην ομιλία, αδυναμία στη μία πλευρά, σύγχυση, απώλεια όρασης, σπασμούς, πολύ υψηλό πυρετό με δυσκαμψία του αυχένα, ή που εμφανίζεται μετά από χτύπημα στο κεφάλι. Επισκεφθείτε σύντομα γιατρό για πονοκέφαλο που χειροτερεύει μέσα σε 24 ώρες, κρατά πάνω από 72 ώρες, εμφανίζεται για πρώτη φορά μετά τα 50 ή συνοδεύεται από πυρετό, εμετό ή πόνο όταν μασάτε.

Συχνές ερωτήσεις

Βοηθά το μαύρο τσάι στον πονοκέφαλο;

Αν ο πονοκέφαλος οφείλεται στο ότι δεν ήπιατε την καφεΐνη που έχετε συνηθίσει, ένα φλιτζάνι μπορεί να τον απαλύνει. Όμως και η πολλή καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, γι' αυτό μην το κάνετε σταθερή λύση.

Είναι καλύτερο ένα ζεστό ή ένα κρύο ρόφημα;

Δεν βρήκαμε έρευνα που να τα συγκρίνει, οπότε διαλέξτε ό,τι σας ανακουφίζει. Τα υγρά και η ξεκούραση μάλλον μετρούν περισσότερο από τη θερμοκρασία.

Πότε ένας πονοκέφαλος είναι επείγον;

Ένας ξαφνικός, εκρηκτικός ή ο χειρότερος πονοκέφαλος που είχατε ποτέ, ή ένας πονοκέφαλος με αδυναμία, δυσκολία στην ομιλία, σύγχυση, αλλαγές στην όραση, σπασμούς, πυρετό με δυσκαμψία του αυχένα ή μετά από χτύπημα στο κεφάλι, χρειάζεται αμέσως επείγουσα βοήθεια. Καλέστε το 112.

Πηγές

Headache — MedlinePlus Medical Encyclopedia
Migraine — NHS
Peppermint Oil: Usefulness and Safety — NCCIH
Caffeine: How much is too much? — Mayo Clinic

Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.

Τσάι για τον πονοκέφαλο: τι βοηθά και πότε γιατρός

Πρώτα υγρά και ξεκούραση