Ευερέθιστο έντερο: τσάγια και τι λένε τα στοιχεία
Ένα ζεστό φλιτζάνι μπορεί να είναι μια ήρεμη στιγμή στη ζωή με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Όμως οι μελέτες αφορούν κάψουλες με έλαιο μέντας και όχι την τσαγιέρα σας, και αυτό που αφήνετε έξω από το φλιτζάνι μπορεί να μετρά όσο αυτό που βάζετε μέσα.
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι μια συχνή πάθηση του πεπτικού συστήματος. Το NHS περιγράφει συμπτώματα όπως κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα, που συχνά έρχονται και φεύγουν σε εξάρσεις. Το καλό είναι ότι οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής, καθώς και κάποια φάρμακα από το φαρμακείο, μπορούν να βοηθήσουν.
Το τσάι ακούγεται συχνά στις συζητήσεις για το ευερέθιστο έντερο, από τη μέντα μέχρι το χαμομήλι και το τζίντζερ. Εδώ θα δούμε πού μπορεί να χωρέσει το τσάι στην καθημερινότητά σας, πού βρίσκονται τα πραγματικά στοιχεία και γιατί λίγες απλές αλλαγές στο τι πίνετε μπορεί να είναι το πιο χρήσιμο βήμα από όλα.
Τα ροφήματά σας και τα «πυροδοτικά» σας
Το NHS αναφέρει την καφεΐνη και το αλκοόλ μεταξύ των πιθανών αιτιών που πυροδοτούν εξάρσεις, μαζί με το πικάντικο ή λιπαρό φαγητό και το άγχος. Η συμβουλή του είναι όχι περισσότερα από 3 φλιτζάνια τσάι, καφέ ή άλλα ροφήματα με καφεΐνη τη μέρα, και όχι μεγάλες ποσότητες αλκοόλ και ανθρακούχων.
Προτείνει επίσης περίπου 1,5 λίτρο υγρά τη μέρα και αναφέρει το τσάι βοτάνων, μαζί με το νερό, ως καλή επιλογή χωρίς καφεΐνη. Για πολλούς λοιπόν ο πιο πρακτικός ρόλος του τσαγιού βοτάνων είναι απλός: μπορεί να αντικαταστήσει έναν δεύτερο ή τρίτο καφέ ή ένα αναψυκτικό.
Προσέξτε και τα κρυφά γλυκαντικά. Το NHS συμβουλεύει όσους έχουν φούσκωμα ή διάρροια να αποφεύγουν προϊόντα με σορβιτόλη, ένα γλυκαντικό που υπάρχει σε κάποια ροφήματα, σιρόπια και καραμέλες χωρίς ζάχαρη. Ένα ημερολόγιο φαγητού και ροφημάτων για λίγες εβδομάδες, όπως προτείνει το NHS, μπορεί να σας δείξει ποια φλιτζάνια σας ταιριάζουν και ποια όχι.
Τσάι από φρέσκια μέντα, απλό και ήπιο
Χρειάζεστε
- φρέσκα φύλλα μέντας, ξεπλυμένα (ή 1 κουταλάκι του γλυκού ξερή μέντα)8 έως 10
- νερό, φρεσκοβρασμένο250 ml (1 φλιτζάνι)
Εκτέλεση
- Τρίψτε απαλά τα φρέσκα φύλλα ανάμεσα στα δάχτυλά σας για να βγάλουν το άρωμά τους.
- Βάλτε τα σε μια κούπα και ρίξτε από πάνω το φρεσκοβρασμένο νερό.
- Σκεπάστε και αφήστε 5 έως 7 λεπτά. Όσο περισσότερο μένει, τόσο πιο δυνατό και πικρό γίνεται.
- Βγάλτε τα φύλλα, αφήστε το τσάι να κρυώσει λίγο και πιείτε το αργά.
Συμβουλές
- Πιείτε το χωρίς ζάχαρη ή ελέγξτε ότι το γλυκαντικό σας δεν περιέχει σορβιτόλη.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα ρόφημα με καφεΐνη τη μέρα με αυτό το τσάι και σημειώστε στο ημερολόγιο πώς νιώθετε.
- Αν η μέντα σας φέρνει καούρες, ένα ελαφρύ χαμομήλι ή μια φέτα τζίντζερ σε ζεστό νερό είναι εναλλακτικές χωρίς καφεΐνη.
Μέντα: το τσάι και οι κάψουλες διαφέρουν
Η μέντα είναι το βότανο με τις περισσότερες μελέτες για το ευερέθιστο έντερο, αλλά σχεδόν όλες αφορούν το έλαιο μέντας και όχι το τσάι. Το NCCIH αναφέρει ότι οι γαστροανθεκτικές κάψουλες με έλαιο μέντας, που έχουν επικάλυψη για να μειώνεται η πιθανότητα για καούρες, μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα σε ενήλικες. Μια ανασκόπηση του 2022 βρήκε ότι λειτούργησαν καλύτερα από το εικονικό φάρμακο για τα συνολικά συμπτώματα και τον πόνο στην κοιλιά, αν και προκάλεσαν και περισσότερες παρενέργειες, κυρίως ήπιες.
Το NHS αναφέρει επίσης το έλαιο μέντας ως μία από τις επιλογές του φαρμακείου για το φούσκωμα και τις κράμπες. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, ρωτήστε τον φαρμακοποιό ποιο προϊόν και ποια δόση σας ταιριάζουν. Μην καταπίνετε ποτέ αιθέριο έλαιο από το μπουκαλάκι· οι κάψουλες που φτιάχνονται γι' αυτόν τον σκοπό είναι άλλο πράγμα.
Το τσάι μέντας είναι ένα πολύ πιο ήπιο ρόφημα χωρίς επικάλυψη. Το NCCIH αναφέρει ότι το τσάι μέντας φαίνεται να είναι ασφαλές. Πολλοί με ευερέθιστο έντερο απλώς το απολαμβάνουν ως ένα ήπιο ρόφημα χωρίς καφεΐνη, και αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος να το πίνουν.
Τι λένε τα στοιχεία
Τα καλύτερα στοιχεία υπάρχουν για τις κάψουλες με έλαιο μέντας, και το NCCIH σημειώνει ότι μια κατευθυντήρια οδηγία του 2021 από την Αμερικανική Γαστρεντερολογική Εταιρεία (American College of Gastroenterology) τις συνιστά για τα συνολικά συμπτώματα. Για το ίδιο το τσάι μέντας, και για άλλες δημοφιλείς επιλογές όπως το χαμομήλι, ο μάραθος ή το τζίντζερ, βρήκαμε ελάχιστες μελέτες ειδικά για το ευερέθιστο έντερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι άχρηστα, μόνο ότι κανείς δεν μπορεί να υποσχεθεί ότι θα βοηθήσουν.
Το NHS προτείνει επίσης να δοκιμάσετε προβιοτικά για έναν μήνα, να τρώτε τακτικά και αργά, να βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε και να ασκείστε αρκετά. Το τσάι λειτουργεί καλύτερα ως ένα μικρό κομμάτι αυτής της μεγαλύτερης εικόνας, όχι ως θεραπεία.
Συχνές ερωτήσεις
Κάνει καλό το χαμομήλι στο ευερέθιστο έντερο;
Είναι μια ήπια επιλογή χωρίς καφεΐνη, και το NCCIH λέει ότι είναι πιθανώς ασφαλές σε ποσότητες τσαγιού. Όμως δεν βρήκαμε καλές μελέτες για το χαμομήλι και το ευερέθιστο έντερο. Αποφύγετέ το αν έχετε αλλεργία στην αμβροσία, στις μαργαρίτες, στους κατιφέδες ή στα χρυσάνθεμα, και ρωτήστε πρώτα τον φαρμακοποιό αν παίρνετε βαρφαρίνη.
Πρέπει να κόψω τον καφέ και το μαύρο τσάι;
Όχι απαραίτητα. Το NHS προτείνει όχι περισσότερα από 3 φλιτζάνια ροφήματα με καφεΐνη τη μέρα. Ένα ημερολόγιο μπορεί να δείξει αν η καφεΐνη σας πειράζει.
Είναι το τσάι μέντας το ίδιο αποτελεσματικό με τις κάψουλες ελαίου μέντας;
Κανείς δεν το ξέρει, γιατί οι μελέτες δοκίμασαν κάψουλες με επικάλυψη και όχι τσάι. Το τσάι είναι πιο ήπιο και δρα διαφορετικά, οπότε μην περιμένετε τα ίδια αποτελέσματα.
Πηγές
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
