Τσάι για δυσκοιλιότητα: τι βοηθά και τι θέλει προσοχή
Ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να είναι μέρος μιας καλής πρωινής ρουτίνας όταν νιώθετε δυσκοιλιότητα. Κάποια τσάγια που πωλούνται γι' αυτό, όμως, περιέχουν δυνατά καθαρτικά βότανα και θέλουν περισσότερη προσοχή απ' όσο δείχνει η συσκευασία.
Όταν νιώθετε δυσκοιλιότητα, είναι φυσικό να σκεφτείτε ένα τσάι. Τα ράφια είναι γεμάτα χαρμάνια που υπόσχονται «κανονικότητα», και πολλοί ορκίζονται σε ένα ζεστό ρόφημα με το πρώτο ξύπνημα.
Η ειλικρινής εικόνα έχει δύο πλευρές. Ένα ήπιο ρόφημα χωρίς καφεΐνη είναι ένας ευχάριστος τρόπος να πάρετε περισσότερα υγρά μέσα στη μέρα, και αυτή είναι μία από τις απλές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν. Κάποια τσάγια για δυσκοιλιότητα, όμως, δεν είναι καθόλου ήπια. Περιέχουν διεγερτικά καθαρτικά βότανα, όπως η σέννα, που δρουν σαν φάρμακο και έχουν τα όρια ενός φαρμάκου. Αυτός ο οδηγός σάς βοηθά να τα ξεχωρίζετε.
Δύο πολύ διαφορετικά είδη τσαγιού
Το πρώτο είδος είναι ένα συνηθισμένο αφέψημα, όπως μέντα, λεμόνι ή κάποιο άλλο χαρμάνι χωρίς καφεΐνη και χωρίς καθαρτικά συστατικά. Δεν αναγκάζει το έντερο να κινηθεί. Η αξία του είναι κυρίως ότι μετρά ως υγρό, είναι ζεστό και ευχάριστο, και μπορεί να γίνει μέρος μιας ήρεμης πρωινής ρουτίνας.
Το δεύτερο είδος είναι το καθαρτικό τσάι. Κοιτάξτε στα συστατικά για σέννα (φύλλα ή λοβούς) ή κασκάρα. Η Mayo Clinic κατατάσσει τη σέννα στα διεγερτικά καθαρτικά, που δρουν κάνοντας τους μυς του εντέρου να συσπώνται. Μπορούν να προκαλέσουν κράμπες, διάρροια και ναυτία, ενώ η σέννα και η κασκάρα μπορεί να αλλάξουν το χρώμα των ούρων. Ένα τέτοιο τσάι είναι καθαρτικό σε φακελάκι, όχι ένα καταπραϋντικό ρόφημα.
Ζεστό πρωινό ρόφημα με λεμόνι και μέντα
Χρειάζεστε
- νερό, μόλις βγει από τη βράση300 ml
- λεπτή φέτα λεμονιού1
- φρέσκα φύλλα μέντας ή 1 κουταλάκι του γλυκού ξερή μέντα4 με 5
Εκτέλεση
- Βάλτε τη φέτα λεμονιού και τα φύλλα μέντας σε μια κούπα.
- Ρίξτε από πάνω το ζεστό νερό και αφήστε το να μουλιάσει 5 λεπτά.
- Αφαιρέστε τη μέντα αν προτιμάτε πιο ελαφριά γεύση και αφήστε το ρόφημα να κρυώσει όσο χρειάζεται για να πίνεται άνετα.
- Πιείτε το αργά μαζί με ή πριν από ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και μετά δώστε στον εαυτό σας χρόνο για την τουαλέτα, χωρίς βιασύνη.
Συμβουλές
- Αυτό το ρόφημα λειτουργεί ως μέρος μιας ρουτίνας, όχι ως καθαρτικό. Αυτό που μετρά είναι τα υγρά, το πρωινό και η σταθερή ώρα.
- Συνδυάστε το με βρώμη, μια κουταλιά αλεσμένο λιναρόσπορο ή κάποιο από τα φρούτα που αναφέρθηκαν, και αυξήστε τις φυτικές ίνες σταδιακά για να αποφύγετε αέρια και φούσκωμα.
- Αν το λεμόνι ή η μέντα σάς πειράζουν το στομάχι ή σας προκαλούν καούρες, σκέτο ζεστό νερό κάνει την ίδια δουλειά.
Τι λένε τα στοιχεία
Για τη δυσκοιλιότητα υπάρχουν καλές καθημερινές συμβουλές, αλλά δεν αφορούν κάποιο συγκεκριμένο βότανο. Το NHS συνιστά να πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά, να αποφεύγετε το αλκοόλ, να αυξάνετε σιγά σιγά τις φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά, πίτουρο σιταριού, βρώμη ή λιναρόσπορο, και να κινείστε περισσότερο, για παράδειγμα με έναν καθημερινό περίπατο. Σημειώνει επίσης ότι φρούτα όπως τα μήλα, τα βερίκοκα, τα σταφύλια, οι σταφίδες, τα σμέουρα και οι φράουλες περιέχουν σορβιτόλη, που μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα.
Δεν βρήκαμε καλά στοιχεία ότι ένα ήπιο αφέψημα, όπως η μέντα, δρα από μόνο του ως καθαρτικό. Η σέννα έχει καθαρτική δράση, αλλά το NHS λέει ότι τα καθαρτικά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για λίγο, και ειδικά η σέννα όχι για περισσότερες από 7 ημέρες, εκτός αν το συστήσει γιατρός ή φαρμακοποιός. Η Mayo Clinic προειδοποιεί ότι η χρήση καθαρτικών για εβδομάδες ή μήνες μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα και ότι η μακροχρόνια χρήση μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των αλάτων στον οργανισμό.
Οι συνήθειες που κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά
Το NHS προτείνει να πηγαίνετε στην τουαλέτα την ίδια ώρα και στο ίδιο μέρος, να δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο και να μην αναβάλλετε ποτέ όταν νιώθετε την ανάγκη. Αν ακουμπάτε τα πόδια σας σε ένα χαμηλό σκαμπό, ώστε τα γόνατα να είναι ψηλότερα από τους γοφούς, η διαδικασία γίνεται πιο εύκολη.
Αλλαγές στη διατροφή ή στη ρουτίνα, το άγχος και κάποια φάρμακα μπορεί να παίζουν ρόλο. Η βελτίωση μπορεί να έρθει μέσα σε λίγες ημέρες, αλλά μπορεί να χρειαστούν και μερικές εβδομάδες. Αν αυτά τα βήματα δεν αρκούν, το NHS συμβουλεύει να μιλήσετε με φαρμακοποιό, που μπορεί να σας προτείνει το κατάλληλο καθαρτικό. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι τα συμπληρώματα φυτικών ινών είναι γενικά ο πιο ήπιος τύπος και ότι πρέπει να λαμβάνονται με αρκετό νερό.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι ασφαλές να πίνω καθαρτικό τσάι κάθε βράδυ;
Όχι. Τα διεγερτικά καθαρτικά, όπως η σέννα, είναι για σύντομη χρήση. Η Mayo Clinic προειδοποιεί ότι η χρήση καθαρτικών για εβδομάδες ή μήνες μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα και να διαταράξει την ισορροπία των αλάτων. Μιλήστε με φαρμακοποιό ή γιατρό για πιο μακροχρόνιες λύσεις.
Βοηθά πραγματικά ένα ζεστό ρόφημα το πρωί;
Δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία ότι κάποιο συγκεκριμένο τσάι δουλεύει. Όμως τα υγρά, η σταθερή ώρα για την τουαλέτα και ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες είναι μέρος των συμβουλών του NHS, και ένα ζεστό ρόφημα είναι ένας εύκολος τρόπος να ξεκινήσει αυτή η ρουτίνα.
Πόσο καιρό να δοκιμάσω αυτές τις συνήθειες πριν ζητήσω βοήθεια;
Το NHS λέει ότι μπορεί να δείτε αλλαγή μέσα σε λίγες ημέρες, αν και μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες. Αν δεν βελτιώνεστε, μιλήστε με φαρμακοποιό ή γιατρό νωρίτερα και όχι αργότερα.
Πηγές
- Constipation — NHS
- Nonprescription laxatives for constipation: Use with caution — Mayo Clinic
- Senna — NHS
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
