Ξηρός βήχας τη νύχτα: ζεστά ροφήματα και συμβουλές
Ο γαργαλιστικός βήχας συχνά ξυπνά ακριβώς τη στιγμή που ξαπλώνετε. Ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη με μέλι πριν τον ύπνο και λίγες μικρές αλλαγές στο βράδυ σας μπορεί να κάνουν τη νύχτα πιο εύκολη.
Περνάτε τη μέρα με έναν βήχα που και που, και μόλις ξαπλώνετε αρχίζει ο γαργαλισμός. Ο ξηρός βήχας τη νύχτα κουράζει εσάς και όποιον μοιράζεται το δωμάτιό σας.
Δεν υπάρχει μαγικό τσάι που κλείνει τον βήχα σαν διακόπτη. Όμως ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη, μια κουταλιά μέλι την κατάλληλη ώρα και ένα πιο ήρεμο βραδινό πρόγραμμα είναι απλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε όσο ο βήχας κάνει τον κύκλο του.
Γιατί ο ξηρός βήχας μπορεί να μοιάζει χειρότερος τη νύχτα
Το NHS λέει ότι οι περισσότεροι βήχες οφείλονται σε κρυολόγημα ή γρίπη και ότι συνήθως δεν χρειάζεται να δείτε γιατρό γι' αυτούς.
Άλλες συχνές αιτίες που αναφέρει το NHS είναι οι βλέννες που κατεβαίνουν από τη μύτη στο πίσω μέρος του λαιμού, οι αλλεργίες όπως η αλλεργική ρινίτιδα, οι καούρες και το κάπνισμα. Αν ο βήχας σας είναι κυρίως νυχτερινός και επανέρχεται, αξίζει να το πείτε σε γιατρό, γιατί η αιτία μπορεί να χρειάζεται τη δική της θεραπεία.
Βραδινό χαμομήλι με μέλι
Χρειάζεστε
- νερό που μόλις έβρασε250 ml (1 φλιτζάνι)
- αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού, ή 1 φακελάκι χαμομήλι2 κουταλάκια του γλυκού (περίπου 2 g)
- μέλι (όχι για μωρά κάτω των 12 μηνών)1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού
- λεμόνι, προαιρετικά1 λεπτή φέτα
Εκτέλεση
- Περίπου 30 με 45 λεπτά πριν τον ύπνο, ρίξτε το νερό πάνω στο χαμομήλι σε μια κούπα.
- Σκεπάστε την κούπα με ένα πιατάκι και αφήστε 5 λεπτά, μετά σουρώστε ή βγάλτε το φακελάκι.
- Αφήστε το να κρυώσει ώσπου να είναι ζεστό και όχι καυτό, ανακατέψτε το μέλι και, αν θέλετε, προσθέστε το λεμόνι.
- Πιείτε το αργά και μετά ξεπλύνετε το στόμα με νερό ή βουρτσίστε τα δόντια πριν ξαπλώσετε.
Συμβουλές
- Αν έχετε αποξηραμένη ρίζα αλθαίας, μπορείτε να τη βάλετε αντί για χαμομήλι για ένα ρόφημα ειδικά για τον βήχα. Ακολουθήστε τις οδηγίες της συσκευασίας.
- Πιείτε το λίγο νωρίτερα αν το αργό ρόφημα σημαίνει ότι σηκώνεστε για τουαλέτα τη νύχτα.
- Τα παιδιά από 1 έτους μπορούν να πιουν μικρότερη, χλιαρή κούπα με μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Ζεστά ροφήματα που αξίζει να δοκιμάσετε
Το χαμομήλι είναι δημοφιλής βραδινή επιλογή σε πολλές χώρες. Δεν περιέχει φύλλα τσαγιού, και το NCCIH λέει ότι είναι πιθανώς ασφαλές στις ποσότητες που υπάρχουν στα αφεψήματα. Να είστε όμως ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το τι μπορεί να κάνει: τα στοιχεία για το χαμομήλι και τον ύπνο είναι πολύ περιορισμένα, και μία μελέτη σε άτομα με αϋπνία δεν βρήκε όφελος. Απολαύστε το ως ένα ζεστό, καταπραϋντικό τελετουργικό.
Το αφέψημα ρίζας αλθαίας έχει την πιο επίσημη στήριξη για τον ξηρό βήχα. Ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων έχει καταλήξει, με βάση τη μακροχρόνια χρήση, ότι τα σκευάσματα ρίζας αλθαίας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον ερεθισμό του στόματος ή του λαιμού και τον ξηρό βήχα που τον συνοδεύει, σε ενήλικες και παιδιά άνω των 3 ετών. Η απαλή, ελαφρώς γλιστερή υφή του είναι το ζητούμενο.
Ό,τι κι αν διαλέξετε, το βράδυ προτιμήστε ρόφημα χωρίς καφεΐνη. Το μαύρο και το πράσινο τσάι, όπως και πολλά παγωμένα τσάγια, περιέχουν καφεΐνη.
Τι λένε τα στοιχεία για το μέλι πριν τον ύπνο
Σε μια μελέτη του 2007 με 105 παιδιά 2 έως 18 ετών με κρυολόγημα και νυχτερινό βήχα, μία δόση μελιού 30 λεπτά πριν τον ύπνο βαθμολογήθηκε από τους γονείς ως η καλύτερη για την ανακούφιση του νυχτερινού βήχα και των προβλημάτων ύπνου. Τα πήγε καλύτερα από την απουσία θεραπείας και δεν διέφερε σημαντικά από το φάρμακο για τον βήχα δεξτρομεθορφάνη.
Πρόκειται για μία μελέτη σε παιδιά, που βασίστηκε στις εκτιμήσεις των γονιών. Παρ' όλα αυτά, το μέλι είναι φθηνό και χαμηλού κινδύνου για όποιον είναι πάνω από 1 έτους, οπότε μια κουταλιά στο βραδινό σας ρόφημα, ή σκέτη, είναι λογική δοκιμή. Το NHS προτείνει επίσης ζεστό λεμόνι με μέλι για τον βήχα, σημειώνοντας ότι τα στοιχεία είναι περιορισμένα.
Μικρές αλλαγές για πιο ήσυχη νύχτα
Κρατήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι και πίνετε μικρές γουλιές όταν αρχίζει ο γαργαλισμός. Μείνετε μακριά από τον καπνό, και των άλλων. Ξεκουραστείτε όσο μπορείτε και πίνετε πολλά υγρά μέσα στη μέρα, όπως συμβουλεύει το NHS.
Αν ο βήχας σας κρατά ξύπνιους νύχτα με τη νύχτα, ένας φαρμακοποιός μπορεί να σας εξηγήσει τα σιρόπια για τον βήχα και άλλες επιλογές. Δεν θα σταματήσουν τον βήχα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσουν να βήχετε λιγότερο.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο τσάι είναι καλύτερο για ξηρό βήχα τη νύχτα;
Η ρίζα αλθαίας έχει ευρωπαϊκή έγκριση, με βάση την παραδοσιακή χρήση, για τον ξηρό, ερεθισμένο λαιμό. Το χαμομήλι είναι μια ήπια βραδινή επιλογή χωρίς φύλλα τσαγιού. Το μέλι είναι το βήμα με την περισσότερη έρευνα πίσω του.
Να πίνω το ρόφημα ακριβώς πριν ξαπλώσω;
Περίπου 30 με 45 λεπτά πριν τον ύπνο είναι καλά. Ταιριάζει με τον χρόνο του μελιού στην έρευνα και σας αφήνει χρόνο να πάτε στην τουαλέτα.
Γιατί ο βήχας μου εμφανίζεται μόνο τη νύχτα;
Υπάρχουν διάφορες πιθανές αιτίες, όπως οι βλέννες από τη μύτη, οι αλλεργίες και οι καούρες. Αν επαναλαμβάνεται ή κρατά πάνω από 3 εβδομάδες, δείτε γιατρό για να βρεθεί η αιτία.
Πηγές
- Cough — NHS
- Althaeae radix (marshmallow root), herbal medicinal product — European Medicines Agency
- Effect of honey, dextromethorphan, and no treatment on nocturnal cough and sleep quality for coughing children and their parents — PubMed, National Library of Medicine
- Chamomile: Usefulness and Safety — NCCIH
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
