Τσάι για το άγχος: τι ισχύει (και πότε μιλάς σε ειδικό)
Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι βοτάνων μπορεί να είναι μια ήρεμη παύση σε μια αγχωτική μέρα. Όμως το τσάι δεν είναι θεραπεία για το άγχος. Τι δείχνει πραγματικά η έρευνα, ποια βότανα θέλουν προσοχή και πότε είναι ώρα να μιλήσετε με κάποιον.
Σε όλο τον κόσμο, όταν νιώθουμε σφιγμένοι, πιάνουμε κάτι ζεστό να πιούμε. Σε μεγάλο μέρος της Ευρώπης είναι το χαμομήλι ή το μελισσόχορτο, αλλού ίσως ένα τοπικό βότανο που περνά από γενιά σε γενιά. Η ίδια η τελετουργία, να σταματήσετε, να βράσετε νερό και να καθίσετε, μπορεί να σας ηρεμήσει.
Είναι λογικό να αναρωτιέστε αν τα βότανα κάνουν κάτι παραπάνω. Η τίμια απάντηση είναι ότι λίγα έχουν μικρές, πρώιμες μελέτες, αλλά κανένα τσάι δεν θεραπεύει μια αγχώδη διαταραχή. Αν η ανησυχία ή ο πανικός επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, η συζήτηση με έναν επαγγελματία μετράει πολύ περισσότερο από το τι έχει το φλιτζάνι σας.
Καθημερινό στρες ή κάτι παραπάνω;
Όλοι ανησυχούμε κάποιες φορές. Το άγχος γίνεται θέμα υγείας όταν είναι δύσκολο να ελεγχθεί, κρατά πολύ καιρό ή μπαίνει εμπόδιο στη δουλειά, στον ύπνο ή στις σχέσεις. Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή και η διαταραχή πανικού είναι αναγνωρισμένες παθήσεις, και υπάρχει βοήθεια.
Το NHS, το βρετανικό σύστημα υγείας, συνιστά να δείτε γιατρό αν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, ή αν έχετε διάγνωση και η θεραπεία δεν βοηθά. Οι ψυχοθεραπείες, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, είναι βασική θεραπεία, και σε κάποιες χώρες, όπως στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι ενήλικες μπορούν να απευθυνθούν απευθείας.
Παύση με χαμομήλι και μελισσόχορτο
Χρειάζεστε
- νερό, μόλις βρασμένο250 ml (1 φλιτζάνι)
- αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού, ή 1 φακελάκι χαμομήλι1 κουταλάκι του γλυκού
- αποξηραμένο μελισσόχορτο, ή 5 με 6 φρέσκα φύλλα, σκισμένα1 κουταλάκι του γλυκού
- φέτα λεμονιού, προαιρετικά1 λεπτή
Εκτέλεση
- Βάλτε το χαμομήλι και το μελισσόχορτο σε ένα φλιτζάνι ή σε μια μικρή τσαγιέρα.
- Ρίξτε από πάνω το ζεστό νερό, σκεπάστε και αφήστε 5 με 7 λεπτά.
- Σουρώστε και, αν θέλετε, προσθέστε τη φέτα λεμονιού.
- Όσο κρυώνει, καθίστε κάπου ήσυχα και πάρτε μερικές αργές ανάσες, βγάζοντας τον αέρα λίγο πιο αργά απ' ό,τι τον παίρνετε.
- Πίνετε σιγά σιγά, αν μπορείτε χωρίς κινητό ή οθόνη.
Συμβουλές
- Η παύση είναι μέρος της συνταγής. Χρησιμοποιήστε τον χρόνο που μουλιάζει το τσάι ως ένα μικρό διάλειμμα, αντί να το πίνετε στο πόδι.
- Το φρέσκο μελισσόχορτο φυτρώνει εύκολα σε γλάστρα και μυρίζει έντονα λεμόνι όταν τρίβετε τα φύλλα.
- Επιλέξτε αυτό το φλιτζάνι αντί για έναν αργό καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό, όχι μαζί τους.
Τσάγια βοτάνων που χρησιμοποιούνται, και τι να ξέρετε
Το χαμομήλι είναι το πιο γνωστό ηρεμιστικό τσάι. Το NCCIH, που ανήκει στα αμερικανικά Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, αναφέρει ότι δύο μελέτες που χρηματοδότησε δείχνουν πως ένα συμπλήρωμα χαμομηλιού ίσως βοηθά στη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, αλλά τα ευρήματα είναι προκαταρκτικά. Οι μελέτες αυτές χρησιμοποίησαν συμπληρώματα, όχι ένα φλιτζάνι τσάι.
Το μελισσόχορτο είναι ένα φυτό της οικογένειας της μέντας με άρωμα λεμονιού. Η Mayo Clinic λέει ότι μικρές μελέτες δείχνουν πως ίσως μαλακώνει την ανησυχία και την υπερδιέγερση, και ότι συνήθως είναι καλά ανεκτό για σύντομη χρήση, αν και μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή πόνο στην κοιλιά.
Για την πασιφλόρα υπάρχουν λίγες μικρές κλινικές μελέτες που δείχνουν ότι ίσως βοηθά στο άγχος, σύμφωνα με τη Mayo Clinic. Μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, ζάλη και σύγχυση, οπότε μην οδηγείτε αφού την πιείτε μέχρι να δείτε πώς σας επηρεάζει.
Ένα βότανο που καλό είναι να αποφύγετε είναι η κάβα. Το NCCIH σημειώνει ότι η κάβα ίσως έχει μικρή επίδραση στο άγχος, αλλά η χρήση της έχει συνδεθεί με κίνδυνο σοβαρής βλάβης στο συκώτι.
Τι λένε τα στοιχεία
Συνολικά, τα στοιχεία είναι περιορισμένα. Το NCCIH περιγράφει τα αποτελέσματα για το χαμομήλι και για τη λεβάντα από το στόμα ως ενθαρρυντικά αλλά όχι οριστικά, κυρίως επειδή οι μελέτες είναι μικρές. Η Mayo Clinic χαρακτηρίζει μικτά τα αποτελέσματα για τη βαλεριάνα. Οι περισσότερες μελέτες εξέτασαν κάψουλες ή εκχυλίσματα, οπότε δεν μας λένε τι μπορεί να κάνει ένα φλιτζάνι τσάι.
Κάποια βήματα χωρίς βότανα έχουν καλύτερη στήριξη. Το NCCIH λέει ότι οι τεχνικές χαλάρωσης, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορεί να μειώνουν το άγχος σε κάποιους ανθρώπους, και ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθά περισσότερο σε ορισμένες αγχώδεις διαταραχές. Το NHS προτείνει τακτική άσκηση, ήρεμη αναπνοή, αρκετό ύπνο, τακτικά γεύματα και να μιλάτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε.
Το φλιτζάνι μετράει και προς την άλλη κατεύθυνση. Το NHS συμβουλεύει να μην πίνετε πολύ καφέ, τσάι, κόλα ή ενεργειακά ποτά, γιατί η καφεΐνη μπορεί να χαλάσει τον ύπνο και να κάνει το άγχος πιο δύσκολο να ελεγχθεί. Το να αλλάξετε τον απογευματινό καφέ ή το μαύρο τσάι με ένα τσάι βοτάνων χωρίς καφεΐνη είναι μια λογική αλλαγή με χαμηλό ρίσκο.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο τσάι είναι το καλύτερο για το άγχος;
Κανένα τσάι δεν έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύει το άγχος. Το χαμομήλι και το μελισσόχορτο έχουν την πιο ήπια φήμη και κάποιες μικρές μελέτες, οπότε είναι λογικές επιλογές χωρίς καφεΐνη αν σας ταιριάζουν, μαζί με την κατάλληλη υποστήριξη.
Μπορώ να πίνω ηρεμιστικό τσάι μαζί με τα φάρμακά μου για το άγχος;
Ρωτήστε πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Κάποια βότανα μπορεί να ενισχύσουν την υπνηλία που προκαλούν τα φάρμακα, και το χαμομήλι μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως η βαρφαρίνη.
Βοηθά στο άγχος αν κόψω την καφεΐνη;
Μπορεί να βοηθήσει κάποιους. Το NHS συμβουλεύει να μην πίνετε πολύ καφέ, τσάι, κόλα ή ενεργειακά ποτά, γιατί η καφεΐνη μπορεί να χαλάσει τον ύπνο και να κάνει το άγχος πιο δύσκολο να ελεγχθεί. Μειώστε τη σταδιακά.
Πηγές
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
