Τσάι πριν τον ύπνο: γιατί ξυπνάτε για τουαλέτα

Σε πολλούς από εμάς αρέσει ένα ζεστό ρόφημα ως το τελευταίο πράγμα πριν πέσουμε για ύπνο. Μας ηρεμεί, δείχνει καθαρά ότι η μέρα τελείωσε, και σε πολλά σπίτια σε όλο τον κόσμο είναι απλώς αυτό που κάνουμε κάθε βράδυ.

Το μειονέκτημα το ξέρουμε: σας παίρνει εύκολα ο ύπνος και μετά από λίγες ώρες ξυπνάτε επειδή χρειάζεστε τουαλέτα. Τα καλά νέα είναι ότι, για πολλούς ανθρώπους, αυτό έχει λιγότερη σχέση με το βότανο στο φλιτζάνι και περισσότερη με το πόσο πίνετε, πότε το πίνετε και αν κρύβεται καφεΐνη στο ρόφημα.

Γιατί ένα βραδινό φλιτζάνι μπορεί να σας ξυπνήσει

Κανονικά ο οργανισμός παράγει λιγότερα ούρα τη νύχτα. Το MedlinePlus εξηγεί ότι αυτό επιτρέπει στους περισσότερους ανθρώπους να κοιμούνται 6 έως 8 ώρες χωρίς να σηκωθούν. Ένα μεγάλο ρόφημα το βράδυ πηγαίνει κόντρα σε αυτή τη φυσική επιβράδυνση, γιατί τα νεφρά σας πρέπει να διαχειριστούν το επιπλέον υγρό ενώ κοιμάστε.

Η καφεΐνη ενισχύει το φαινόμενο. Η Mayo Clinic συμβουλεύει να περιορίζετε τα ροφήματα με καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι και η κόλα, γιατί μπορεί να σας κάνουν να ουρείτε περισσότερο. Το MedlinePlus σημειώνει επίσης ότι η καφεΐνη και το αλκοόλ με ή μετά το βραδινό φαγητό μπορεί να φέρουν περισσότερες επισκέψεις στην τουαλέτα τη νύχτα, και η Cleveland Clinic αναφέρει τα ανθρακούχα ροφήματα ανάμεσα στα βραδινά ποτά που μπορεί να το προκαλέσουν.

Ρόλο μπορεί να παίζει και η συνήθεια. Η Cleveland Clinic λέει ότι κάποιοι ξυπνούν για τουαλέτα από ρουτίνα, ακόμη κι όταν η κύστη δεν είναι γεμάτη.

Ελέγξτε το φλιτζάνι σας για κρυμμένη καφεΐνη

Αν το βραδινό σας τσάι είναι μαύρο ή πράσινο, περιέχει καφεΐνη. Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, ένα φλιτζάνι 240 ml μαύρο τσάι έχει περίπου 48 mg καφεΐνης και το πράσινο τσάι περίπου 29 mg. Ακόμη και το μαύρο τσάι χωρίς καφεΐνη έχει περίπου 2 mg.

Διαβάστε την ετικέτα στα «βραδινά» χαρμάνια. Μερικά ανακατεύουν βότανα με φύλλα πράσινου ή μαύρου τσαγιού. Ένα καθαρό αφέψημα βοτάνων, όπως σκέτο χαμομήλι ή σκέτη λουίζα, φτιάχνεται από φυτά που δεν περιέχουν καφεΐνη, αλλά παραμένει υγρό, οπότε το μέγεθος του φλιτζανιού εξακολουθεί να μετρά.

Μικρές αλλαγές που συχνά βοηθούν

Πίνετε τα περισσότερα υγρά νωρίτερα. Η Mayo Clinic προτείνει να πίνετε περισσότερα υγρά το πρωί και το απόγευμα, όχι τη νύχτα, και να σταματάτε λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Στην πράξη, αυτό μπορεί να σημαίνει μια γεμάτη κούπα μετά το φαγητό και μόνο ένα μικρό φλιτζάνι, ή λίγες γουλιές, πιο κοντά στον ύπνο.

Μην το παρακάνετε προς την άλλη πλευρά. Η Mayo Clinic προειδοποιεί ότι όταν πίνετε πολύ λίγο, συγκεντρώνονται άχρηστες ουσίες στα ούρα, κάτι που μπορεί να ερεθίσει την κύστη και τελικά να αυξήσει την ανάγκη για τουαλέτα. Μοιράστε το νερό σας μέσα στη μέρα αντί να το κόψετε.

Δύο ακόμη συμβουλές από την Cleveland Clinic: αν τα πόδια σας πρήζονται μέσα στη μέρα, ανεβάστε τα ψηλά όταν κάθεστε το βράδυ, και αν παίρνετε διουρητικά χάπια, ρωτήστε τον γιατρό σας αν μπορείτε να τα παίρνετε το πρωί ή τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο. Ποτέ μην αλλάζετε μόνοι σας την ώρα ενός φαρμάκου που σας έχει γραφτεί.

Αν δεν είστε σίγουροι τι συμβαίνει, κρατήστε ένα απλό ημερολόγιο για λίγες μέρες. Το MedlinePlus προτείνει να σημειώνετε πόσο πίνετε, πόσο συχνά ουρείτε και περίπου πόσο.

Τι λένε τα στοιχεία

Οι συμβουλές αυτής της σελίδας προέρχονται από ιατρικές οδηγίες για το νυχτερινό ούρημα, όχι από μελέτες για τα τσάγια βοτάνων. Καμία από τις πηγές που ελέγξαμε δεν ξεχωρίζει τα αφεψήματα βοτάνων χωρίς καφεΐνη ως ιδιαίτερη αιτία. Οι βασικοί παράγοντες που αναφέρουν είναι η συνολική ποσότητα υγρών το βράδυ, η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ροφήματα.

Το να σηκωθείτε μία φορά τη νύχτα είναι συνηθισμένο. Η Cleveland Clinic λέει ότι η κατάσταση που οι γιατροί ονομάζουν νυκτουρία σημαίνει συνήθως ξύπνημα για ούρηση δύο ή περισσότερες φορές, και ότι γίνεται πολύ πιο συχνή μετά τα 50. Μπορεί επίσης να είναι σημάδι για κάτι που χρειάζεται προσοχή, όπως διαβήτης, διογκωμένος προστάτης, ουρολοίμωξη, καρδιακά προβλήματα, νεφρική νόσος, εγκυμοσύνη ή άπνοια ύπνου. Γι' αυτό μια ξαφνική αλλαγή χρειάζεται έλεγχο και όχι απλώς ένα μικρότερο φλιτζάνι.

Συχνές ερωτήσεις

Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.