Δαμάσκηνα και ζεστό νερό για την περιστασιακή δυσκοιλιότητα
Τα δαμάσκηνα είναι από τα πιο παλιά σπιτικά κόλπα για ένα «τεμπέλικο» έντερο, και μια μικρή μελέτη στηρίζει τον χυμό δαμάσκηνου. Ορίστε ένα απλό ζεστό ρόφημα με δαμάσκηνα, μαζί με τις συνήθειες για φυτικές ίνες, υγρά και ρουτίνα που μετρούν εξίσου.
Οι περισσότεροι έχουμε δυσκοιλιότητα πού και πού. Μια αλλαγή στη ρουτίνα, ένα μεγάλο ταξίδι, λίγες μέρες με λιγότερες φυτικές ίνες ή λίγο νερό μπορεί να σας κάνουν να πηγαίνετε πιο αραιά, να ζορίζεστε ή να νιώθετε ότι δεν αδειάσατε εντελώς.
Τα δαμάσκηνα, δηλαδή αποξηραμένα κορόμηλα, είναι μια κλασική σπιτική λύση. Ένας εύκολος τρόπος να τα εντάξετε είναι να μουλιάσετε μερικά σε ζεστό νερό από το βράδυ και να τα φάτε το πρωί, πίνοντας και το νερό τους. Σε αυτόν τον οδηγό θα δείτε τι είναι γνωστό για τα δαμάσκηνα, πώς να ξεκινήσετε ήπια και πότε η δυσκοιλιότητα είναι λόγος να δείτε γιατρό.
Τι θεωρείται δυσκοιλιότητα
Το NHS περιγράφει τη δυσκοιλιότητα ως το να πηγαίνετε στην τουαλέτα πιο σπάνια από ό,τι συνήθως ή λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, ή το να έχετε κόπρανα σκληρά, ξερά ή σβολιασμένα που βγαίνουν δύσκολα. Μπορεί επίσης να νιώθετε φούσκωμα ή να πονάει η κοιλιά σας.
Συχνές αιτίες είναι οι λίγες φυτικές ίνες, τα λίγα υγρά, το πολύωρο κάθισμα, το να αγνοείτε την ανάγκη να πάτε τουαλέτα, οι αλλαγές στη διατροφή ή στη ρουτίνα, το άγχος και κάποια φάρμακα. Είναι επίσης πιο συχνή στην εγκυμοσύνη, μετά τον τοκετό και μετά τα 65.
Δαμάσκηνα μουλιασμένα από το βράδυ σε ζεστό νερό
Χρειάζεστε
- ολόκληρα αποξηραμένα δαμάσκηνα, με ή χωρίς κουκούτσι3 έως 5
- ζεστό νερό, και επιπλέον για να πιείτε250 ml (1 φλιτζάνι)
- λεμόνι ή μια μικρή λωρίδα φλούδα πορτοκαλιού1 λεπτή φέτα (προαιρετικά)
Εκτέλεση
- Βάλτε τα δαμάσκηνα σε μια κούπα ή σε ένα μικρό βάζο και ρίξτε από πάνω το ζεστό νερό.
- Προσθέστε τη φέτα λεμονιού ή τη φλούδα πορτοκαλιού αν θέλετε. Σκεπάστε και αφήστε στο ψυγείο όλη τη νύχτα.
- Το πρωί ζεστάνετε απαλά την κούπα αν το προτιμάτε ζεστό, αλλά μην το βράσετε.
- Φάτε τα δαμάσκηνα αργά και πιείτε το νερό του μουλιάσματος. Προσέξτε τα κουκούτσια αν χρησιμοποιήσατε δαμάσκηνα με κουκούτσι.
- Πιείτε άλλο ένα ποτήρι νερό μέσα στο πρωί.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε με 3 δαμάσκηνα και αυξήστε μέσα σε λίγες μέρες μόνο αν χρειάζεται. Πολλά μαζί μπορεί να προκαλέσουν αέρια ή μαλακά κόπρανα.
- Τα μουλιασμένα δαμάσκηνα, ψιλοκομμένα, ταιριάζουν και σε ένα μπολ με βρώμη, που προσθέτει κι άλλες φυτικές ίνες.
- Φυλάξτε τα μουλιασμένα δαμάσκηνα στο ψυγείο και φάτε τα μέσα σε μία μέρα.
Γιατί μπορεί να βοηθούν τα δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα περιέχουν φυτικές ίνες, ανάμεσά τους και ένα είδος που λέγεται πηκτίνη, καθώς και σορβιτόλη, μια φυσική σακχαρόλη, και φυτικές ουσίες που λέγονται πολυφαινόλες. Το Harvard Health αναφέρει ότι οι ερευνητές πιστεύουν πως αυτά ίσως δρουν μαζί, πιθανώς αλλάζοντας τα βακτήρια του εντέρου.
Το NHS προτείνει επίσης φρούτα που περιέχουν σορβιτόλη, όπως μήλα, βερίκοκα, σταφύλια και σταφίδες, μαζί με περισσότερες φυτικές ίνες από τροφές όπως η βρώμη, το πίτουρο σίτου και ο λιναρόσπορος. Η Cleveland Clinic αναφέρει τα δαμάσκηνα ανάμεσα στις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην ανακούφιση.
Τι λένε τα στοιχεία
Υπάρχει κάποια λογική στήριξη για τα δαμάσκηνα, αλλά όχι μεγάλη. Το Harvard Health αναφέρει μια μελέτη σε 84 ενήλικες με χρόνια δυσκοιλιότητα, που έπιναν καθημερινά περίπου 200 g (περίπου 1 φλιτζάνι) χυμό δαμάσκηνου ή ένα εικονικό ρόφημα που έμοιαζε, για οκτώ εβδομάδες. Μέχρι την τρίτη εβδομάδα, η ομάδα του χυμού είχε λιγότερα σκληρά, σβολιασμένα κόπρανα, και οι συμμετέχοντες δεν ανέφεραν περισσότερα αέρια ή διάρροια.
Η μελέτη αυτή χρησιμοποίησε χυμό δαμάσκηνου, όχι μουλιασμένα δαμάσκηνα, και μία μελέτη δεν μπορεί να μας πει πόσο καλά δουλεύουν για όλους. Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το ζεστό νερό από μόνο του έχει ιδιαίτερη δράση, αλλά τα περισσότερα υγρά βοηθούν, και ένα ζεστό ρόφημα νωρίς το πρωί είναι μια ευχάριστη συνήθεια για πολλούς.
Τα δαμάσκηνα δουλεύουν καλύτερα ως ένα κομμάτι του συνόλου: περισσότερες φυτικές ίνες σταδιακά, άφθονα υγρά, καθημερινή κίνηση και τακτική ρουτίνα στην τουαλέτα. Το NHS σημειώνει ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί να χρειαστούν από λίγες μέρες έως λίγες εβδομάδες για να φέρουν αποτέλεσμα.
Συνήθειες που κάνουν τη διαφορά
Προσπαθήστε να πηγαίνετε την ίδια ώρα και στο ίδιο μέρος, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο και μην το αναβάλλετε όταν νιώθετε την ανάγκη. Αν ακουμπάτε τα πόδια σας σε ένα χαμηλό σκαμπό ώστε τα γόνατα να είναι πιο ψηλά από τους γοφούς, μπορεί να γίνει πιο εύκολα.
Ένας καθημερινός περίπατος βοηθά το έντερο να κινείται. Η Cleveland Clinic προτείνει δύο έως τέσσερα επιπλέον ποτήρια νερό την ημέρα όταν έχετε δυσκοιλιότητα, εκτός αν ο γιατρός σας έχει πει να περιορίσετε τα υγρά, και λιγότερο αλκοόλ και καφεΐνη. Αν τα μέτρα στο σπίτι δεν πιάνουν, ο φαρμακοποιός μπορεί να σας προτείνει ένα κατάλληλο καθαρτικό για σύντομη χρήση.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσα δαμάσκηνα να τρώω για τη δυσκοιλιότητα;
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα. Ξεκινήστε με περίπου 3 έως 5 και δείτε πώς αντιδρά ο οργανισμός σας μέσα σε λίγες μέρες, μαζί με περισσότερο νερό και φυτικές ίνες.
Είναι καλύτερος ο χυμός δαμάσκηνου από τα ολόκληρα δαμάσκηνα;
Η μελέτη που περιγράψαμε χρησιμοποίησε χυμό δαμάσκηνου. Τα ολόκληρα δαμάσκηνα σας δίνουν περισσότερες φυτικές ίνες, που επίσης βοηθούν. Και τα δύο μπορούν να είναι μέρος μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες.
Σε πόσο καιρό κάνουν αποτέλεσμα τα δαμάσκηνα;
Διαφέρει. Στη μελέτη με τον χυμό δαμάσκηνου, οι συμμετέχοντες είδαν πιο μαλακά κόπρανα μέχρι την τρίτη εβδομάδα. Οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής συχνά χρειάζονται από λίγες μέρες έως λίγες εβδομάδες.
Πηγές
- Constipation — NHS
- Constipation — Cleveland Clinic
- Prune juice for constipation? A new study says yes — Harvard Health
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
