Τσάι πασιφλόρας για να χαλαρώσετε το βράδυ
Ένα ήπιο βραδινό τσάι με γεύση φρέσκου χόρτου και μακρά ιστορία ως ηρεμιστικό βότανο. Δείτε τι δείχνει η έρευνα, πώς να το φτιάξετε και ποιες προφυλάξεις μετράνε.
Η πασιφλόρα είναι ένα αναρριχητικό φυτό με εντυπωσιακά μωβ και λευκά άνθη. Φυτρώνει άγρια στις νοτιοανατολικές ΗΠΑ και στην Κεντρική και Νότια Αμερική και έχει μακρά ιστορία ως ηρεμιστικό βότανο.
Το τσάι φτιάχνεται από τα ξερά φύλλα, τους μίσχους και τα άνθη. Έχει ήπια γεύση, ελαφρώς χορταρένια, κι έτσι μπαίνει εύκολα σε μια βραδινή ρουτίνα χαλάρωσης. Δείτε τι λένε τα στοιχεία, πώς να το φτιάξετε και ποιοι πρέπει να το αποφεύγουν.
Γιατί το χρησιμοποιούν
Η πασιφλόρα παραδοσιακά χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό. Σήμερα χρησιμοποιείται κυρίως όταν νιώθει κανείς στρες ή άγχος και για δυσκολίες στον ύπνο.
Στην Ευρώπη, το ξερό βότανο αναγνωρίζεται ως παραδοσιακό φυτικό φάρμακο για την ανακούφιση ήπιων συμπτωμάτων ψυχικού στρες και για να βοηθήσει τον ύπνο, σε ενήλικες και εφήβους άνω των 12 ετών.
Βραδινό τσάι πασιφλόρας
Χρειάζεστε
- ξερό, ψιλοκομμένο βότανο πασιφλόρας1 έως 2 g (περίπου 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού)
- φρεσκοβρασμένο νερό150 ml (περίπου 2/3 φλιτζανιού)
Εκτέλεση
- Βάλτε την ξερή πασιφλόρα σε ένα φλιτζάνι ή μικρή τσαγιέρα.
- Ρίξτε από πάνω 150 ml (περίπου 2/3 φλιτζανιού) νερό σε πλήρη βράση, περίπου 100 °C.
- Σκεπάστε και αφήστε το να βγάλει για 10 λεπτά.
- Σουρώστε και πιείτε το περίπου μία ώρα πριν από τον ύπνο, σε ήσυχο μέρος με χαμηλό φως.
Συμβουλές
- Η ευρωπαϊκή μονογραφία για ενήλικες και εφήβους άνω των 12 ετών προβλέπει 1 έως 2 g βοτάνου σε 150 ml βραστό νερό, μία έως τέσσερις φορές την ημέρα.
- Για τον ύπνο, ένα φλιτζάνι το βράδυ αρκεί για αρχή.
- Το NCCIH αναφέρει ότι το τσάι πασιφλόρας μπορεί να είναι ασφαλές για έως 7 νύχτες, γι' αυτό χρησιμοποιήστε το για σύντομα διαστήματα και όχι κάθε βράδυ.
- Αγοράστε ξερή πασιφλόρα που πωλείται ως υλικό για τσάι βοτάνων και φυλάξτε τη σε κλειστό βάζο μακριά από το φως.
Τι λένε τα στοιχεία
Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολιστικής Υγείας των ΗΠΑ (NCCIH) αναφέρει ότι η πασιφλόρα δεν έχει μελετηθεί πολύ. Λίγη έρευνα δείχνει ότι μπορεί να αυξάνει τον συνολικό χρόνο ύπνου σε ενήλικες με αϋπνία, αλλά τα αποτελέσματα για το πόσο γρήγορα αποκοιμιούνται και πόσο καλά μένουν κοιμισμένοι είναι αντικρουόμενα.
Κάποιες μικρές μελέτες δείχνουν επίσης ότι μπορεί να μειώνει το άγχος, και το άγχος πριν από χειρουργείο ή οδοντιατρική επέμβαση, αλλά τα συμπεράσματα δεν είναι οριστικά.
Η επιτροπή φυτικών φαρμάκων του Ευρωπαϊκού Οργανισμού Φαρμάκων κατέληξε σε παρόμοια άποψη. Η έγκρισή της βασίζεται σε τουλάχιστον 30 χρόνια ασφαλούς παραδοσιακής χρήσης. Έκρινε ότι οι δημοσιευμένες κλινικές μελέτες ήταν πολύ μικρές και όχι αρκετά καλά σχεδιασμένες για σταθερά συμπεράσματα.
Έτσι, το τσάι πασιφλόρας μπορεί να βοηθήσει κάποιους να χαλαρώσουν το βράδυ, αλλά τα στοιχεία είναι περιορισμένα. Δεν είναι θεραπεία για την αϋπνία ή για αγχώδη διαταραχή.
Μια καλύτερη βραδινή ρουτίνα
Ένα φλιτζάνι τσάι λειτουργεί καλύτερα ως ένα κομμάτι μιας ρουτίνας. Το NCCIH επισημαίνει συνήθειες που βοηθούν τον ύπνο: σταθερό πρόγραμμα ύπνου, αποφυγή καφεΐνης, νικοτίνης, αλκοόλ και φωτεινών οθονών κοντά στην ώρα του ύπνου, έξοδο στο φως της ημέρας και ύπνο σε ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό δωμάτιο.
Οι τεχνικές χαλάρωσης πριν από τον ύπνο μπορούν επίσης να είναι μέρος αυτού του σχεδίου. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα.
Συχνές ερωτήσεις
Το τσάι πασιφλόρας σας νυστάζει αμέσως;
Όχι με σιγουριά. Κάποιοι το βρίσκουν χαλαρωτικό, αλλά οι μελέτες για το πόσο γρήγορα βοηθά να αποκοιμηθεί κανείς έχουν δώσει αντικρουόμενα αποτελέσματα. Δείτε το ως ένα ήρεμο κομμάτι της ρουτίνας σας και όχι ως υπνωτικό χάπι.
Για πόσο καιρό μπορώ να το πίνω;
Για λίγο. Το NCCIH αναφέρει ότι το τσάι μπορεί να είναι ασφαλές για έως 7 νύχτες, και οι ευρωπαϊκές οδηγίες λένε να δείτε γιατρό αν τα συμπτώματα κρατούν πάνω από 2 εβδομάδες. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να κοιμηθείτε τα περισσότερα βράδια, αξίζει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας.
Μπορώ να το πίνω μαζί με χαμομήλι ή άλλα χαλαρωτικά τσάγια;
Οι ευρωπαϊκές οδηγίες αφορούν την πασιφλόρα μόνη της, οπότε δεν υπάρχει επίσημη δόση για μείγματα. Αν συνδυάζετε διάφορα χαλαρωτικά βότανα, κρατήστε τις ποσότητες μέτριες και μην οδηγείτε μετά.
Πηγές
- Passionflower: Usefulness and Safety — National Center for Complementary and Integrative Health
- Passion flower: summary for the public — European Medicines Agency
- Community herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba — European Medicines Agency
- Sleep Disorders and Complementary Health Approaches — National Center for Complementary and Integrative Health
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
