Name: Τσάι λυκίσκου για το βράδυ
Prep time: 12 min
Total time: 12 min
Yield: 1 φλιτζάνι (200 ml)
Ingredients: 0,5 έως 1 g (περίπου 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού, χωρίς να πατηθούν) αποξηραμένα, κομμένα κουκουνάρια λυκίσκου; 200 ml νερό που μόλις έβρασε; 2 ή 3 φύλλα (προαιρετικά) φρέσκια μέντα ή μελισσόχορτο, για να μαλακώσει η πικράδα

Ο λυκίσκος είναι τα χάρτινα στην υφή, πράσινα κουκουνάρια του φυτού Humulus lupulus. Το μεγαλύτερο μέρος του λυκίσκου στον κόσμο καταλήγει στην μπίρα, όπου δίνει πικράδα και άρωμα. Τα αποξηραμένα κουκουνάρια έχουν όμως και μακρά ιστορία ως ηρεμιστικό βότανο.

Ως τσάι, ο λυκίσκος έχει γεύση πικρή και λουλουδένια, λίγο σαν πολύ ελαφριά μπίρα χωρίς αλκοόλ. Δείτε πώς να φτιάξετε ένα φλιτζάνι για πριν τον ύπνο, τι λένε πραγματικά τα στοιχεία και τις προφυλάξεις που πρέπει να ξέρετε πρώτα.

Γιατί τον χρησιμοποιούν

Στην Ευρώπη, οι στρόβιλοι του λυκίσκου, δηλαδή τα αποξηραμένα κουκουνάρια, αναγνωρίζονται ως παραδοσιακό φυτικό φάρμακο για την ανακούφιση ήπιων συμπτωμάτων ψυχικής έντασης και ως βοήθημα για τον ύπνο. Αυτή η αναγνώριση βασίζεται στη μακροχρόνια χρήση.

Ο λυκίσκος προβάλλεται επίσης για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τους πόνους στις αρθρώσεις και τον έλεγχο του σακχάρου, αλλά η έρευνα για αυτές τις χρήσεις είναι μικρή και σε αρχικό στάδιο.

Τσάι λυκίσκου για το βράδυ

Βγάζει 1 φλιτζάνι (200 ml) · Έτοιμο σε περίπου 12 λεπτά

Χρειάζεστε

αποξηραμένα, κομμένα κουκουνάρια λυκίσκου0,5 έως 1 g (περίπου 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού, χωρίς να πατηθούν)
νερό που μόλις έβρασε200 ml
φρέσκια μέντα ή μελισσόχορτο, για να μαλακώσει η πικράδα2 ή 3 φύλλα (προαιρετικά)

Εκτέλεση

Βάλτε τον αποξηραμένο λυκίσκο, και τη μέντα ή το μελισσόχορτο αν τα χρησιμοποιείτε, σε φλιτζάνι ή μικρή τσαγιέρα.
Ρίξτε από πάνω 200 ml νερό σε πλήρη βρασμό, περίπου 100 °C.
Σκεπάστε και αφήστε το 10 λεπτά, μετά σουρώστε καλά.
Πιείτε το 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο.

Συμβουλές

Για τον ύπνο, η ευρωπαϊκή μονογραφία χρησιμοποιεί 0,5 έως 1 g λυκίσκου σε 150 έως 200 ml βραστό νερό, 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο.
Ο λυκίσκος είναι ελαφρύς και αφράτος, οπότε ένα γραμμάριο γεμίζει το κουτάλι περισσότερο απ' όσο θα περιμένατε. Αν μπορείτε, ζυγίστε τον μία φορά.
Ο λυκίσκος χάνει το άρωμά του με τον καιρό. Φυλάξτε τον σε καλά κλεισμένο βάζο, σε δροσερό και σκοτεινό μέρος.
Αν η πικράδα είναι πολλή, ένα κουταλάκι μέλι είναι εντάξει για ενήλικες.

Τι λένε τα στοιχεία

Ο λυκίσκος σπάνια μελετάται μόνος του. Οι περισσότερες έρευνες για τον ύπνο έχουν χρησιμοποιήσει λυκίσκο μαζί με βαλεριάνα. Το Memorial Sloan Kettering Cancer Center σημειώνει ότι αυτός ο συνδυασμός μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σε άτομα με ήπια αϋπνία, αλλά χαρακτηρίζει τα στοιχεία προκαταρκτικά και λέει ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

Για τον λυκίσκο μόνο του, η ίδια πηγή λέει ότι τα δεδομένα για την αϋπνία είναι πολύ περιορισμένα για να βγουν συμπεράσματα. Η ευρωπαϊκή έγκριση στηρίζεται στην παραδοσιακή χρήση και όχι σε ισχυρές κλινικές δοκιμές.

Άρα ένα φλιτζάνι τσάι λυκίσκου μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε έτοιμοι για ύπνο, αλλά υπάρχει ελάχιστη απόδειξη ότι βελτιώνει τον ύπνο από μόνο του. Δεν είναι θεραπεία για την αϋπνία.

Συνήθειες που κάνουν περισσότερα από κάθε τσάι

Το NCCIH επισημαίνει βήματα που βοηθούν τον ύπνο στους περισσότερους ανθρώπους: να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε σε σταθερές ώρες, να αποφεύγετε καφεΐνη, νικοτίνη, αλκοόλ και έντονο τεχνητό φως κοντά στην ώρα του ύπνου, και να περνάτε χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βοηθά επίσης ένα ήσυχο, δροσερό, σκοτεινό υπνοδωμάτιο, όπως και οι τεχνικές χαλάρωσης ως μέρος μιας σταθερής ρουτίνας. Οι ενήλικες χρειάζονται γενικά 7 ή περισσότερες ώρες ύπνου κάθε νύχτα.

Πριν το δοκιμάσετε

Αν έχετε ή είχατε καρκίνο ευαίσθητο στις ορμόνες, όπως κάποιοι καρκίνοι του μαστού, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε λυκίσκο. Ουσίες του λυκίσκου δρουν σαν ασθενή φυτικά οιστρογόνα.
Δεν συνιστάται στην εγκυμοσύνη ή στον θηλασμό, επειδή η ασφάλειά του δεν έχει τεκμηριωθεί.
Δεν συνιστάται για παιδιά κάτω των 12 ετών.
Ο λυκίσκος μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Μην οδηγείτε και μη χειρίζεστε μηχανήματα αν νυστάζετε, και μην τον συνδυάζετε με αλκοόλ.
Εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι ο λυκίσκος μπορεί να επηρεάζει τον τρόπο που το συκώτι επεξεργάζεται ορισμένα φάρμακα. Αν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο τακτικά, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
Αν τα προβλήματα ύπνου κρατούν περισσότερο από 2 εβδομάδες ή χειροτερεύουν, δείτε γιατρό.
Μη συνδυάζετε τον λυκίσκο με υπνωτικά χάπια, ηρεμιστικά ή άλλα ηρεμιστικά βότανα χωρίς να ρωτήσετε πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας, γιατί η υπνηλία μπορεί να αθροιστεί.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η μπίρα το ίδιο με το τσάι λυκίσκου;

Όχι. Η μπίρα περιέχει αλκοόλ, και το NCCIH συμβουλεύει να αποφεύγετε το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου. Το τσάι λυκίσκου δεν έχει αλκοόλ.

Να συνδυάσω τον λυκίσκο με βαλεριάνα;

Οι περισσότερες έρευνες έχουν χρησιμοποιήσει αυτόν τον συνδυασμό, αλλά έχει μελετηθεί σε συγκεκριμένα έτοιμα σκευάσματα, όχι σε σπιτικό τσάι. Αν θέλετε να δοκιμάσετε και τα δύο, διαβάστε πρώτα τον οδηγό μας για τη βαλεριάνα και ρωτήστε φαρμακοποιό αν παίρνετε φάρμακα.

Γιατί το τσάι λυκίσκου είναι τόσο πικρό;

Οι ίδιες ουσίες που δίνουν στην μπίρα την πικράδα της καταλήγουν και στο φλιτζάνι σας. Λίγη μέντα ή μελισσόχορτο, ή λίγο μέλι, το κάνουν πιο εύκολο να πίνεται.

Πηγές

Community herbal monograph on Humulus lupulus L., flos — European Medicines Agency
Hops — Memorial Sloan Kettering Cancer Center
Sleep Disorders and Complementary Health Approaches — National Center for Complementary and Integrative Health

Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.