Τζίντζερ για τη ναυτία της εγκυμοσύνης: τι να ξέρετε
Το τζίντζερ είναι από τις λίγες σπιτικές λύσεις για τη ναυτία της εγκυμοσύνης που έχουν πραγματικές μελέτες πίσω τους. Δείτε τι λένε αυτές οι μελέτες, πώς να το χρησιμοποιήσετε ήπια και πότε η ναυτία χρειάζεται ιατρική φροντίδα.
Η ναυτία στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι πολύ συχνή και, παρά το αγγλικό της όνομα (morning sickness), μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε ώρα της μέρας. Το NHS αναφέρει ότι συνήθως βελτιώνεται γύρω στις 16 με 20 εβδομάδες και ότι η συνηθισμένη ναυτία της εγκυμοσύνης δεν βάζει το μωρό σε επιπλέον κίνδυνο. Αυτό βέβαια δεν κάνει πιο εύκολο ένα πρωινό με ανακατωσούρα.
Το τζίντζερ είναι από τις λύσεις που δοκιμάζουν πιο συχνά οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Σε αντίθεση με πολλές σπιτικές λύσεις, έχει δοκιμαστεί σε κανονικές κλινικές μελέτες. Εδώ θα δείτε τι βρήκαν αυτές οι μελέτες, γιατί οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν το τζίντζερ ως τροφή και όχι ως συμπλήρωμα, και γιατί η μαία ή ο γιατρός σας πρέπει πάντα να είναι μέρος της απόφασης.
Τι λένε τα στοιχεία
Το NHS αναφέρει ότι υπάρχουν κάποια στοιχεία πως το τζίντζερ μπορεί να μειώσει τη ναυτία και τους εμέτους της εγκυμοσύνης, και το NCCIH συμφωνεί ότι οι έρευνες δείχνουν πως μπορεί να βοηθήσει. Μια συστηματική ανασκόπηση στο επιστημονικό περιοδικό Women and Birth εξέτασε τέσσερις τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες και βρήκε ότι το τζίντζερ λειτούργησε καλύτερα από το εικονικό φάρμακο στο να μαλακώσει τη ναυτία και να μειώσει πόσο συχνά έκαναν εμετό οι γυναίκες. Οι παρενέργειες ήταν γενικά ήπιες και σπάνιες.
Η ίδια ανασκόπηση ήταν σαφής για όσα δεν ξέρουμε ακόμη: ποια είναι η μέγιστη ασφαλής δόση, για πόσο καιρό είναι ασφαλές και πώς μπορεί να αλληλεπιδρά με φάρμακα. Δεν είναι όλοι οι φορείς το ίδιο χαλαροί. Το Memorial Sloan Kettering, ένα μεγάλο αντικαρκινικό κέντρο, δεν συνιστά συμπληρώματα τζίντζερ στην εγκυμοσύνη λόγω έλλειψης στοιχείων για την έκβαση στο έμβρυο.
Η τίμια σύνοψη λοιπόν είναι η εξής: το τζίντζερ σε συνηθισμένες ποσότητες φαγητού και ροφημάτων μπορεί να βοηθήσει κάποιες γυναίκες και χρησιμοποιείται ευρέως, ενώ τα πυκνά συμπληρώματα είναι ένα βήμα που κάνετε μόνο με επαγγελματική συμβουλή.
Ήπιο τσάι από φρέσκο τζίντζερ για τις δύσκολες μέρες
Χρειάζεστε
- λεπτές φέτες φρέσκο τζίντζερ, περίπου 2 εκ. ρίζα συνολικά3 έως 4
- νερό300 ml
- χυμός λεμονιού, προαιρετικάλίγες σταγόνες
Εκτέλεση
- Βάλτε τις φέτες τζίντζερ και το νερό σε ένα μικρό κατσαρολάκι και αφήστε να πάρει μια απαλή βράση.
- Σιγοβράστε για 5 λεπτά και κατεβάστε από τη φωτιά. Το σύντομο βράσιμο κρατά τη γεύση ήπια.
- Σουρώστε σε ένα φλιτζάνι και προσθέστε λίγο λεμόνι αν θέλετε.
- Πιείτε το ζεστό ή αφήστε το να κρυώσει και ρίξτε το σε πάγο, αν τα ζεστά ροφήματα ή οι μυρωδιές σας χειροτερεύουν. Πίνετε αργά, μέσα σε 20 με 30 λεπτά.
Συμβουλές
- Φτιάξτε μια μικρή κανάτα, κρατήστε την στο ψυγείο έως 24 ώρες και πίνετε λίγο κρύο τσάι μέσα στη μέρα.
- Παγώστε το κρύο τσάι σε παγοθήκη και πιπιλίστε ένα παγάκι όταν σας είναι δύσκολο να πιείτε.
- Έχετε λίγα απλά κράκερ δίπλα στο κρεβάτι και φάτε ένα πριν σηκωθείτε.
Πρώτα το φαγητό, τα συμπληρώματα μόνο με συμβουλή
Το NHS προτείνει να δοκιμάσετε τροφές ή ροφήματα που περιέχουν τζίντζερ, όπως ένα ήπιο σπιτικό τσάι τζίντζερ. Λέει επίσης να ρωτήσετε τον φαρμακοποιό πριν πάρετε συμπληρώματα τζίντζερ στην εγκυμοσύνη. Και το NCCIH συμβουλεύει να μιλήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας πριν χρησιμοποιήσετε τζίντζερ ως συμπλήρωμα στην εγκυμοσύνη.
Αυτό σημαίνει ότι ένα φλιτζάνι σπιτικό τσάι τζίντζερ είναι μια λογική πρώτη δοκιμή, ενώ οι κάψουλες, τα εκχυλίσματα και τα δυνατά «σφηνάκια» τζίντζερ είναι θέμα για συζήτηση πρώτα με τη μαία, τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Μην παίρνετε ποτέ αιθέρια έλαια από το στόμα.
Άλλα που μπορεί να βοηθήσουν
Το τζίντζερ λειτουργεί καλύτερα μαζί με απλές συνήθειες. Το NHS προτείνει αρκετή ξεκούραση, γιατί η κούραση μπορεί να χειροτερέψει τη ναυτία, και να αποφεύγετε τις τροφές και τις μυρωδιές που σας ενοχλούν. Μικρά, συχνά γεύματα με απλές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως φρυγανιά, κράκερ ή ρύζι, μπορεί να είναι πιο εύκολα από τα μεγάλα γεύματα, και τα κρύα φαγητά μπορεί να είναι πιο εύκολα από τα ζεστά αν σας ενοχλούν οι μυρωδιές του μαγειρέματος.
Πίνετε υγρά λίγα λίγα και συχνά, αντί για πολλά μαζί. Το NHS αναφέρει επίσης ότι υπάρχουν κάποια στοιχεία πως η πίεση στον καρπό, με τα δάχτυλα ή με ειδικό περικάρπιο, μπορεί να βοηθήσει. Αν τίποτα από αυτά δεν αρκεί, ο γιατρός σας μπορεί να σας γράψει φάρμακο για τη ναυτία που είναι ασφαλές στην εγκυμοσύνη.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι το τζίντζερ ασφαλές για το μωρό μου;
Στις μελέτες της ανασκόπησης οι παρενέργειες ήταν γενικά ήπιες και σπάνιες, και το NCCIH λέει ότι τα συμπληρώματα τζίντζερ στην εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ασφαλή. Όμως κάποιοι ειδικοί είναι πιο επιφυλακτικοί και η ασφαλέστερη δόση δεν είναι γνωστή. Μείνετε σε ποσότητες φαγητού, εκτός αν η μαία ή ο γιατρός σας σας πει κάτι άλλο.
Πόσο κρατά η ναυτία της εγκυμοσύνης;
Στις περισσότερες γυναίκες βελτιώνεται γύρω στις 16 με 20 εβδομάδες. Αν είναι έντονη ή δεν υποχωρεί, μιλήστε με τη μαία ή τον γιατρό σας.
Βοηθά το τζίντζερ στην υπερέμεση της κύησης;
Η υπερέμεση της κύησης είναι σοβαρή κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και χρειάζεται ιατρική θεραπεία. Μη βασίζεστε στο τζίντζερ ή σε άλλη σπιτική λύση. Επικοινωνήστε με τη μαία ή τον γιατρό σας.
Πηγές
- Vomiting and morning sickness — NHS
- Ginger: Usefulness and Safety — NCCIH
- Ginger (About Herbs) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center
- The effectiveness and safety of ginger for pregnancy-induced nausea and vomiting: a systematic review — Women and Birth (PubMed)
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
