Μπάνιο με χαμομήλι και βρώμη για χαλάρωση πριν τον ύπνο
Ένα ζεστό μπάνιο με ένα πανένιο σακουλάκι βρώμης και ανθών χαμομηλιού μπορεί να είναι ένας ήπιος τρόπος να κλείσει η μέρα. Δείτε πώς να το φτιάξετε και τι μπορεί, και τι δεν μπορεί, να κάνει για τον ύπνο σας.
Κάποια βράδια το σώμα σας είναι στο κρεβάτι, αλλά το μυαλό σας είναι ακόμη στη δουλειά. Ένα ζεστό μπάνιο είναι ένας από τους παλαιότερους τρόπους να βάλετε τελεία στη μέρα, και ένα πανένιο σακουλάκι με βρώμη και άνθη χαμομηλιού το κάνει να μοιάζει λίγο περισσότερο με τελετουργία.
Σε αυτόν τον οδηγό θα δείτε πώς να φτιάξετε ένα απλό σακουλάκι μπάνιου με χαμομήλι και βρώμη, με λίγη αποξηραμένη λεβάντα για άρωμα αν θέλετε. Θα δείτε επίσης με ειλικρίνεια τι λέει η έρευνα, γιατί ένα μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά κανένα βότανο στο νερό δεν έχει αποδειχθεί ότι λύνει το πρόβλημα του κακού ύπνου.
Γιατί ένα μπάνιο ταιριάζει στη βραδινή ρουτίνα
Οι συμβουλές του NHS για όσους κοιμούνται άσχημα περιλαμβάνουν να χαλαρώνετε για περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο, και δίνουν ως παραδείγματα ένα μπάνιο ή ένα βιβλίο. Η ιδέα είναι να δώσετε στον εαυτό σας λίγο ήρεμο χρόνο χωρίς οθόνες, που λέει στον εγκέφαλο ότι η μέρα τελείωσε.
Το μπάνιο λειτουργεί καλύτερα ως μέρος μιας ευρύτερης ρουτίνας: να πηγαίνετε για ύπνο όταν νυστάζετε, να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, να κρατάτε την κρεβατοκάμαρα σκοτεινή και ήσυχη και να αποφεύγετε το τσάι, τον καφέ και το αλκοόλ τις ώρες πριν τον ύπνο.
Σακουλάκι μπάνιου με χαμομήλι και βρώμη
Χρειάζεστε
- απλές νιφάδες βρώμης, αλεσμένες ψιλά στο μπλέντερ αν θέλετε40 g
- αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού ή το περιεχόμενο από 3 έως 4 φακελάκια χαμομήλι2 κουταλιές της σούπας
- αποξηραμένα μπουμπούκια λεβάντας1 κουταλάκι του γλυκού (προαιρετικά)
- μικρό σακουλάκι από τουλπάνι ή λεπτό βαμβακερό ύφασμα, ή μια καθαρή βαμβακερή κάλτσα, δεμένο με σπάγκο1
- ζεστό νερό, για το μούλιασμα500 ml (2 φλιτζάνια)
Εκτέλεση
- Βάλτε τη βρώμη, το χαμομήλι και τη λεβάντα, αν τη χρησιμοποιείτε, στο πανένιο σακουλάκι και δέστε το καλά ώστε να μη βγει τίποτα στη μπανιέρα.
- Βάλτε το σακουλάκι σε ένα μπολ που αντέχει τη θερμότητα και ρίξτε από πάνω το ζεστό νερό. Αφήστε το να μουλιάσει περίπου 10 λεπτά.
- Γεμίστε τη μπανιέρα με ζεστό, όχι καυτό, νερό. Ρίξτε μέσα το νερό από το μπολ και το σακουλάκι.
- Στύψτε το σακουλάκι μερικές φορές μέσα στο νερό. Το νερό θα γίνει ελαφρώς γαλακτερό.
- Μείνετε στο νερό περίπου 10 με 15 λεπτά, αναπνέοντας αργά και χωρίς οθόνες στο μπάνιο.
- Βγείτε προσεκτικά, σκουπιστείτε ταμποναριστά και βάλτε ενυδατική κρέμα μέσα σε λίγα λεπτά.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε το σακουλάκι μία φορά, μετά αδειάστε το στην κομποστιέρα και πλύνετε το ύφασμα.
- Παραλείψτε τη λεβάντα αν προτιμάτε πιο ελαφρύ άρωμα ή αν το μπάνιο είναι για παιδί.
- Αν δεν έχετε μπανιέρα, κάντε ένα ζεστό ποδόλουτρο σε μια λεκάνη.
Γιατί βρώμη και χαμομήλι
Η βρώμη έχει μακρά ιστορία στο μπάνιο. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD) προτείνει ένα χλιαρό μπάνιο με πολύ ψιλοαλεσμένη (κολλοειδή) βρώμη ως σπιτική λύση για τη φαγούρα σε παιδιά με έκζεμα, με παραμονή στο νερό περίπου 10 έως 15 λεπτά. Αν το δέρμα σας τείνει να είναι ξηρό ή να σας φαγουρίζει το βράδυ, η βρώμη είναι μια απαλή, οικεία προσθήκη.
Το χαμομήλι είναι από τα πιο γνωστά ηρεμιστικά βότανα, και σε πολλούς αρέσει απλώς το απαλό άρωμά του που θυμίζει μήλο. Τα αποξηραμένα μπουμπούκια λεβάντας προσθέτουν μια πιο έντονη ανθική νότα, αν σας αρέσει. Κανένα από τα δύο δεν χρειάζεται να μπει ως έλαιο: μια μικρή χούφτα αποξηραμένα άνθη σε ένα πανένιο σακουλάκι αρκεί για να αρωματίσει το νερό.
Τι λένε τα στοιχεία
Η ειλικρινής απάντηση είναι ότι τα στοιχεία για αυτά τα βότανα και τον ύπνο είναι λίγα. Το αμερικανικό Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολιστικής Υγείας (NCCIH) αναφέρει ότι υπάρχουν πολύ λίγες πληροφορίες για το χαμομήλι και τον ύπνο, και μία μελέτη σε μια ανασκόπηση του 2019 δεν βρήκε όφελος για την αϋπνία. Κάποιες πρώιμες μελέτες δείχνουν ότι ένα συμπλήρωμα χαμομηλιού από το στόμα ίσως βοηθά στο γενικευμένο άγχος, αλλά αυτό δεν είναι το ίδιο με άνθη μέσα στο νερό του μπάνιου.
Για τη λεβάντα, το NCCIH αναφέρει ότι δεν είναι σαφές αν η αρωματοθεραπεία με λεβάντα βοηθά την ποιότητα του ύπνου ή την αϋπνία, αν και κάποιοι λένε ότι νιώθουν καλύτερα γενικά. Καμία μελέτη δεν δείχνει ότι ένα μπάνιο με χαμομήλι ή λεβάντα θα σας κάνει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Δείτε λοιπόν αυτό το μπάνιο ως μια ευχάριστη, χαλαρωτική συνήθεια και όχι ως θεραπεία για τον ύπνο. Ο ήρεμος χρόνος, η ζεστασιά και το διάλειμμα από τις οθόνες πιθανότατα κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς.
Η σωστή ώρα
Προσπαθήστε να κάνετε το μπάνιο περίπου μία ώρα πριν σκοπεύετε να κοιμηθείτε, όπως προτείνει το NHS για τη χαλάρωση πριν τον ύπνο. Κρατήστε το νερό ζεστό και όχι καυτό, και το μπάνιο σύντομο, γύρω στα 10 με 15 λεπτά, όπως προτείνει η AAD για τα μπάνια με βρώμη.
Μετά, σκουπίστε το δέρμα σας ταμποναριστά ώστε να μείνει ελαφρώς υγρό και βάλτε μια απλή ενυδατική κρέμα μέσα σε περίπου 3 λεπτά, όπως συστήνει η AAD για να κρατηθεί η υγρασία. Έπειτα χαμηλώστε τα φώτα και πηγαίνετε προς το κρεβάτι.
Συχνές ερωτήσεις
Θα με βοηθήσει ένα μπάνιο με χαμομήλι να κοιμηθώ;
Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ως μέρος μιας βραδινής ρουτίνας, αλλά η έρευνα για το χαμομήλι και τον ύπνο είναι πολύ λίγη, και καμία μελέτη δεν δείχνει ότι ένα μπάνιο σας κάνει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω φακελάκια χαμομήλι αντί για χύμα άνθη;
Ναι. Ανοίξτε 3 έως 4 απλά φακελάκια χαμομήλι και βάλτε το περιεχόμενο στο πανένιο σακουλάκι, ή απλώς μουλιάστε τα φακελάκια στο ζεστό νερό και ρίξτε τα στη μπανιέρα.
Μπορώ να βάλω αιθέριο έλαιο λεβάντας;
Καλύτερα όχι. Τα αποξηραμένα μπουμπούκια λεβάντας στο σακουλάκι δίνουν ένα απαλό άρωμα χωρίς τον κίνδυνο να έρθει αδιάλυτο έλαιο στο δέρμα σας, και τα έλαια μπορεί να είναι επιβλαβή για τα κατοικίδια.
Πηγές
- Chamomile — NCCIH
- Lavender — NCCIH
- Home remedies: What can relieve itchy eczema? — American Academy of Dermatology
- Insomnia — NHS
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
