Πρησμένοι αστράγαλοι μετά από μια κουραστική μέρα
Οι πρησμένοι αστράγαλοι στο τέλος μιας μεγάλης μέρας είναι συχνό φαινόμενο και συνήθως υποχωρούν με απλά βήματα. Κάποια είδη πρηξίματος, όμως, είναι σημάδι ότι χρειάζεστε γρήγορα βοήθεια.
Γυρίζετε σπίτι μετά από πολλές ώρες όρθιοι ή μετά από μια μεγάλη πτήση, και οι κάλτσες έχουν αφήσει βαθιά σημάδια γύρω από τους αστραγάλους σας. Τα παπούτσια σας σφίγγουν. Το πρωί συνήθως είναι καλύτερα.
Αυτό το πρήξιμο, που λέγεται οίδημα, συμβαίνει όταν μαζεύεται υγρό στους ιστούς, και η βαρύτητα το τραβά προς τα πέλματα και τους αστραγάλους. Είναι πολύ συχνό μετά από πολλές ώρες ορθοστασίας ή ακινησίας σε καθιστή θέση. Δείτε τι βοηθά, γιατί τα «αποσυμφορητικά» τσάγια δεν είναι η λύση και ποια σημάδια σημαίνουν ότι πρέπει να δείτε γιατρό.
Γιατί πρήζονται οι αστράγαλοι στο τέλος της μέρας
Όταν κινείστε, οι μύες των ποδιών βοηθούν να σπρώχνεται το αίμα και το υγρό πίσω προς την καρδιά. Αν μένετε όρθιοι ή καθιστοί στην ίδια θέση για ώρες, αυτή η «αντλία» δουλεύει λιγότερο και το υγρό μπορεί να λιμνάζει γύρω από τους αστραγάλους.
Το MedlinePlus, η Cleveland Clinic και το NHS αναφέρουν και άλλους συχνούς παράγοντες: πολύ αλάτι, υπερβολικό βάρος, εγκυμοσύνη, κιρσούς και ορισμένα φάρμακα, όπως κάποια φάρμακα για την πίεση, ορμόνες, κορτικοστεροειδή, αντικαταθλιπτικά και αντιφλεγμονώδη παυσίπονα. Αν πιστεύετε ότι κάποιο φάρμακο ευθύνεται, μην το σταματήσετε μόνοι σας. Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας.
Το πρήξιμο μπορεί επίσης να είναι σημάδι προβλήματος στην καρδιά, στα νεφρά ή στο ήπαρ, θρόμβου, λοίμωξης ή προβλήματος στο λεμφικό σύστημα. Γι' αυτό μετράνε τα σημάδια κινδύνου που ακολουθούν.
Απλά βήματα για απόψε
1. Ανεβάστε τα πόδια. Ξαπλώστε και ακουμπήστε τα πόδια σε μαξιλάρια, ώστε να βρίσκονται πιο ψηλά από το ύψος της καρδιάς. Έτσι η βαρύτητα βοηθά το υγρό να επιστρέψει.
2. Κινήστε τους αστραγάλους. Με τα πόδια ψηλά, τεντώστε και λυγίστε τα πέλματα και κάντε αργούς κύκλους με τα δάχτυλα. Και το ήπιο περπάτημα βοηθά τους μύες της γάμπας να «αντλούν» το υγρό προς τα πάνω.
3. Χαλαρώστε. Βγάλτε κάλτσες, παπούτσια ή ρούχα που σφίγγουν τα πόδια ή τους μηρούς.
4. Φροντίστε τα πέλματα. Πλύνετε και στεγνώστε τα καλά και ενυδατώστε το δέρμα, κάτι που βοηθά να προλαμβάνονται σκασίματα και λοιμώξεις στο πρησμένο δέρμα.
5. Βάλτε λιγότερο αλάτι στο βραδινό σας φαγητό και την επόμενη μέρα.
Συνήθειες που βοηθούν την επόμενη μέρα
Αν η δουλειά σας σάς κρατά όρθιους ή καθιστούς, κάνετε συχνά μικρά διαλείμματα για περπάτημα. Σε μεγάλα ταξίδια με αυτοκίνητο ή αεροπλάνο, σηκωθείτε και κινηθείτε όποτε μπορείτε.
Φοράτε φαρδιά, άνετα παπούτσια με χαμηλό τακούνι και μαλακή σόλα. Οι κάλτσες στήριξης ή διαβαθμισμένης συμπίεσης βοηθούν κάποιους ανθρώπους, αλλά η Cleveland Clinic συμβουλεύει να ρωτήσετε πρώτα γιατρό πριν τις ξεκινήσετε.
Ένα υγιές βάρος και λιγότερο αλκοόλ μπορούν επίσης να μειώσουν το πόσο συχνά εμφανίζεται το πρήξιμο.
Τι λένε τα στοιχεία για τα βότανα
Θα δείτε στο ίντερνετ πολλά τσάγια που πουλιούνται ως τρόπος να «φύγουν τα υγρά» ή να «καθαρίσει η λέμφος». Καμία από τις υπηρεσίες υγείας που αναφέρονται στις πηγές παρακάτω δεν προτείνει βοτανικό τσάι για το πρήξιμο, και καμία δεν αναφέρει κάποιο τσάι που να έχει αποδειχθεί ότι αποβάλλει υγρά. Ακόμη και τα βότανα που σας κάνουν να ουρείτε περισσότερο δεν κάνουν τίποτα για την αιτία που μαζεύεται το υγρό.
Οι γιατροί όντως συνταγογραφούν μερικές φορές διουρητικά χάπια, αλλά η θεραπεία εξαρτάται από την αιτία, και το πρήξιμο που οφείλεται στην καρδιά, στα νεφρά ή στο ήπαρ χρειάζεται σωστή φροντίδα. Αν το αντιμετωπίσετε μόνοι σας με ένα διουρητικό βότανο, μπορεί να την καθυστερήσετε. Αν παίρνετε λίθιο, το MedlinePlus σας ζητά να ενημερώνετε τον γιατρό σας για οποιαδήποτε διουρητικά χάπια ή φυτικά προϊόντα, γιατί η ισορροπία υγρών και αλατιού έχει σημασία με αυτό το φάρμακο.
Τα παραπάνω βήματα, δηλαδή να ανεβάζετε τα πόδια, να κινείστε και να χαλαρώνετε τα ρούχα που σφίγγουν, είναι αυτά που πραγματικά προτείνουν οι υπηρεσίες υγείας για το ήπιο, καθημερινό πρήξιμο.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι φυσιολογικό να πρήζονται οι αστράγαλοί μου αφού μείνω όρθιος όλη μέρα;
Το ήπιο πρήξιμο και στους δύο αστραγάλους μετά από πολλή ορθοστασία ή καθιστική ζωή είναι συχνό και συνήθως υποχωρεί μέσα στη νύχτα ή όταν ανεβάσετε τα πόδια. Αν δεν περάσει μετά από λίγες μέρες ή συνεχώς χειροτερεύει, δείτε γιατρό.
Αν πίνω λιγότερο νερό, θα σταματήσει το πρήξιμο;
Το να κόψετε το νερό δεν είναι ένα από τα βήματα που προτείνουν οι υπηρεσίες υγείας για το καθημερινό πρήξιμο. Εκτός αν ο γιατρός σας σάς έχει πει να περιορίσετε τα υγρά, συνεχίστε να πίνετε κανονικά και εστιάστε στην κίνηση, στο να ανεβάζετε τα πόδια και στο λιγότερο αλάτι.
Μπορεί ένα βοτανικό τσάι να «τραβήξει» τα υγρά;
Κανένα τσάι δεν έχει αποδειχθεί ότι αποβάλλει τα υγρά ή «καθαρίζει» το λεμφικό σύστημα. Κάποια βότανα σας κάνουν να ουρείτε περισσότερο, αλλά αυτό δεν διορθώνει την αιτία, και μπορεί να μη συνδυάζονται καλά με φάρμακα όπως το λίθιο. Τα πρώτα αποδεδειγμένα βήματα είναι να ανεβάζετε τα πόδια και να κινείστε.
Πηγές
- Foot, leg, and ankle swelling — MedlinePlus
- Edema: Causes, Symptoms and Treatment — Cleveland Clinic
- Swollen ankles, feet and legs (oedema) — NHS 111 Wales
- Lithium — MedlinePlus
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
