Ύπνος στον καύσωνα: δροσερά ροφήματα για τη νύχτα
Όταν η νύχτα μένει ζεστή, ο ύπνος γίνεται ελαφρύς και διακοπτόμενος. Ένα πιο δροσερό δωμάτιο, τα σωστά ροφήματα τη σωστή ώρα και μερικές απλές συνήθειες κάνουν πραγματική διαφορά.
Οι ζεστές καλοκαιρινές νύχτες είναι γνώριμες σε πολλά μέρη του κόσμου, από τη νότια Ευρώπη και τη Μέση Ανατολή ως την Ινδία, την Αυστραλία και τις ΗΠΑ. Τη μέρα τα βγάζουμε πέρα με σκιά και κλιματισμό, οι ζεστές νύχτες όμως είναι πιο δύσκολες: το υπνοδωμάτιο κρατά τη ζέστη, γυρίζετε από πλευρό σε πλευρό και ξυπνάτε κουρασμένοι.
Το NHS αναφέρει το πολύ ζεστό δωμάτιο ως μία από τις συχνές αιτίες κακού ύπνου. Αυτός ο οδηγός συγκεντρώνει τις συμβουλές δροσισμού των υγειονομικών φορέων, ένα ελαφρύ ρόφημα για τα ζεστά βράδια και τα σημάδια που δείχνουν ότι η ζέστη έγινε πρόβλημα υγείας.
Δροσίστε το δωμάτιο πριν ξαπλώσετε
Κρατήστε τη ζέστη έξω τη μέρα. Το NHS συμβουλεύει να κλείνετε παράθυρα, κουρτίνες και περσίδες τη μέρα και να τα ανοίγετε τη νύχτα, όταν ο αέρας έξω έχει δροσίσει. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) προτείνει να ανοίγετε τα παράθυρα όταν σκοτεινιάσει, ώστε ο νυχτερινός αέρας να δροσίσει το σπίτι.
Ο ΠΟΥ συστήνει να κρατάτε τη θερμοκρασία των δωματίων κάτω από 24 °C τη νύχτα αν μπορείτε, και να κοιμάστε στο πιο δροσερό δωμάτιο του σπιτιού. Φορέστε ελαφριά, φαρδιά ρούχα και χρησιμοποιήστε ελαφριά σεντόνια. Ένα δροσερό ντους ή μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο δροσεροί, και το προτείνουν τόσο το NHS όσο και ο ΠΟΥ.
Οι ανεμιστήρες έχουν όρια. Το NHS λέει ότι οι ηλεκτρικοί ανεμιστήρες μπορούν να βοηθήσουν όταν η θερμοκρασία είναι κάτω από 35 °C. Ο ΠΟΥ προσθέτει ότι πάνω από 35 °C οι ανεμιστήρες μπορεί να μην προλαμβάνουν τη θερμική καταπόνηση, και πάνω από 40 °C μπορεί στην πραγματικότητα να ζεσταίνουν το σώμα.
Νυχτερινό δροσιστικό με καρπούζι, λάιμ και βασιλικό
Χρειάζεστε
- καρπούζι χωρίς κουκούτσια, σε κύβους, κρύο300 g
- κρύο νερό150 ml
- λάιμ, μόνο ο χυμός1/2
- φύλλα φρέσκου βασιλικού ή δυόσμου, πλυμένα3 έως 4
- παγάκια, για το σερβίρισμαμια χούφτα
Εκτέλεση
- Βάλτε το καρπούζι, το κρύο νερό, τον χυμό λάιμ και τα φύλλα στο μπλέντερ.
- Χτυπήστε για περίπου 20 δευτερόλεπτα μέχρι να γίνει λείο.
- Αν το προτιμάτε πιο αραιό, σουρώστε το σε ψιλό σουρωτήρι πιέζοντας τον πολτό με ένα κουτάλι.
- Σερβίρετε σε δύο μικρά ποτήρια με πάγο και πιείτε αμέσως, ή σκεπάστε και φυλάξτε στο ψυγείο.
Συμβουλές
- Φτιάξτε το νωρίς το βράδυ, ώστε τα περισσότερα υγρά να έχουν μπει πριν την ώρα του ύπνου.
- Φυλάξτε ό,τι περισσέψει σκεπασμένο στο ψυγείο και πιείτε το μέσα σε μία μέρα. Μην αφήνετε κομμένο καρπούζι ή το ρόφημα έξω σε ζεστό δωμάτιο.
- Το καλοκαίρι καταψύξτε κύβους καρπουζιού και χρησιμοποιήστε τους αντί για πάγο, για ακόμη πιο κρύο ρόφημα.
Τι να πίνετε τα ζεστά βράδια
Πίνετε τακτικά μέσα στη μέρα, όχι όλα μαζί την ώρα του ύπνου. Σε καύσωνα, το NHS συμβουλεύει να πίνετε περισσότερα υγρά και κρύα ροφήματα τακτικά, αποφεύγοντας το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα ζεστά ροφήματα. Και ο ΠΟΥ συμβουλεύει να αποφεύγετε το αλκοόλ και την πολλή καφεΐνη.
Αυτό αποκλείει κάποιες συνήθειες. Μια κρύα μπίρα ή ένα ποτήρι κρασί μπορεί να μοιάζει δροσιστικό, αλλά πηγαίνει κόντρα στις παραπάνω συμβουλές. Ο κρύος καφές και το κρύο μαύρο ή πράσινο τσάι περιέχουν καφεΐνη, που ούτως ή άλλως καλό είναι να μένει μακριά από τις ώρες πριν τον ύπνο: το NHS προτείνει όχι τσάι ή καφέ τις 6 ώρες πριν τον ύπνο.
Καλές βραδινές επιλογές είναι το δροσερό νερό, το νερό με φέτες φρούτων ή αγγουριού, ή ένα κρύο αφέψημα βοτάνων χωρίς καφεΐνη που φτιάξατε νωρίτερα μέσα στη μέρα. Πιείτε τα περισσότερα υγρά σας ως νωρίς το βράδυ και κρατήστε ένα ποτήρι δροσερό νερό στο κομοδίνο για γουλιές, ώστε να μη σας ξυπνήσει ούτε η δίψα ούτε η γεμάτη κύστη.
Τι λένε τα στοιχεία
Καμία από τις πηγές υγείας που ελέγξαμε δεν αναφέρει κάποιο βότανο ή ρόφημα που να σας κρατά δροσερούς όλη τη νύχτα. Αυτό που τονίζουν είναι απλό: αρκετά υγρά, πιο δροσερό δωμάτιο, δροσερό νερό στο δέρμα και αποφυγή αλκοόλ και καφεΐνης. Το ρόφημα που ακολουθεί είναι ένας ευχάριστος τρόπος να πάρετε περισσότερα υγρά, όχι γιατροσόφι για δροσιά.
Η ζέστη είναι πραγματικός κίνδυνος για την υγεία, όχι μόνο θέμα άνεσης. Το NHS αναφέρει ότι σε μεγαλύτερο κίνδυνο είναι οι ενήλικες άνω των 65, τα μωρά και τα παιδιά κάτω των 5 ετών, οι έγκυες και όσοι έχουν σοβαρές χρόνιες παθήσεις, όσοι ζουν μόνοι και όσοι παίρνουν πολλά φάρμακα. Ο ΠΟΥ αναφέρει επίσης τις παθήσεις καρδιάς, πνευμόνων και νεφρών και την αναπηρία. Αν κάποιος γνωστός σας ανήκει σε αυτές τις ομάδες, ελέγξτε πώς είναι, και πόσο ζεστό είναι το υπνοδωμάτιό του τη νύχτα.
Συχνές ερωτήσεις
Κρύο ή ζεστό ρόφημα πριν τον ύπνο σε καύσωνα;
Το NHS συμβουλεύει κρύα ροφήματα και αποφυγή των ζεστών σε καύσωνα. Κρατήστε το ζεστό βραδινό φλιτζάνι για τις πιο δροσερές νύχτες.
Πόσο νερό να πίνω σε καύσωνα;
Ο ΠΟΥ συμβουλεύει να πίνετε νερό τακτικά μέσα στη μέρα, τουλάχιστον 2 έως 3 λίτρα για έναν ενήλικα, εκτός αν ο γιατρός σας σάς έχει πει κάτι διαφορετικό. Μοιράστε το μέσα στη μέρα και πίνετε λιγότερο την τελευταία ώρα πριν τον ύπνο.
Να κοιμάμαι με το παράθυρο ανοιχτό;
Αν ο αέρας έξω είναι πιο δροσερός από μέσα, ναι. Οι υγειονομικοί φορείς προτείνουν να ανοίγετε τα παράθυρα τη νύχτα και να τα κλείνετε, μαζί με τις κουρτίνες, τις ζεστές ώρες της μέρας.
Πηγές
- Heatwave: how to cope in hot weather — NHS
- Heatwaves: How to stay cool — World Health Organization
- Heat exhaustion and heatstroke — NHS
- Insomnia — NHS
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
