Σάουνα και ιδρώτας: βγάζουν τοξίνες;
Το «βγάλ' τα με τον ιδρώτα» είναι από τις πιο δημοφιλείς ιδέες αποτοξίνωσης, από τη σάουνα ως το hot yoga. Δείτε σε τι χρησιμεύει πραγματικά ο ιδρώτας, τι περιέχει και πώς να απολαμβάνετε τη ζέστη με ασφάλεια.
Μετά από μια μεγάλη σάουνα ή μια σκληρή προπόνηση, μούσκεμα στον ιδρώτα, πραγματικά νιώθετε σαν να ξεπλένετε κάτι από τον οργανισμό σας. Αυτή η αίσθηση είναι ένας μεγάλος λόγος που ο ιδρώτας πουλιέται ως αποτοξίνωση, από τις κουβέρτες σάουνας για το σπίτι ως τα μαθήματα hot yoga.
Ο ιδρώτας περιέχει πράγματι ελάχιστα ίχνη ανεπιθύμητων ουσιών. Όμως η κύρια δουλειά του είναι να σας δροσίζει, και παίζει μόνο μικρό ρόλο στην απομάκρυνση άχρηστων ουσιών. Δείτε τι συμβαίνει πραγματικά, και πώς να κάνετε σάουνα με ασφάλεια αν αγαπάτε τη ζέστη.
Σε τι χρησιμεύει ο ιδρώτας
Ο ιδρώτας είναι το ενσωματωμένο σύστημα ψύξης του σώματος. Η Cleveland Clinic εξηγεί ότι, καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα, δροσίζει το δέρμα και τους ιστούς από κάτω, κρατώντας τη θερμοκρασία σας σε υγιή όρια.
Οι περισσότεροι ιδρωτοποιοί αδένες, οι εκκρινείς, είναι απλωμένοι σε όλο το σώμα και παράγουν τον υδαρή ιδρώτα που βλέπετε τις ζεστές μέρες ή όταν γυμνάζεστε. Ένας δεύτερος τύπος, οι αποκρινείς αδένες, βρίσκεται κυρίως στις μασχάλες και τη βουβωνική περιοχή και παράγει πιο παχύρρευστο ιδρώτα που συνδέεται με το άγχος. Αυτοί παίζουν μικρό μόνο ρόλο στη ψύξη.
Δροσερό νερό με αγγούρι και μέντα
Χρειάζεστε
- κρύο νερό1 λίτρο
- αγγούρι, σε λεπτές φέτες1/2
- λεμόνι, σε λεπτές φέτες1/2
- φρέσκα φύλλα μέντας1 μικρή χούφτα
Εκτέλεση
- Πλύνετε το αγγούρι και το λεμόνι και κόψτε τα σε λεπτές φέτες.
- Τρίψτε απαλά τα φύλλα μέντας ανάμεσα στα δάχτυλά σας για να βγάλουν το άρωμά τους.
- Βάλτε τα όλα σε μια κανάτα ή ένα μπουκάλι και προσθέστε το κρύο νερό.
- Αφήστε το στο ψυγείο 30 λεπτά πριν από τη σάουνα ή την προπόνηση, ώστε να είναι έτοιμο όταν τελειώσετε.
- Πιείτε αργά ένα δυο ποτήρια μετά, ως μέρος της σταδιακής δροσιάς.
Συμβουλές
- Φυλάξτε το στο ψυγείο και πιείτε το μέσα σε 24 ώρες.
- Αν ιδρώνετε πολύ, η Cleveland Clinic συμβουλεύει να αναπληρώνετε τους ηλεκτρολύτες, δηλαδή τα άλατα που χάνονται με τον ιδρώτα, και όχι μόνο το νερό. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας τι σας ταιριάζει αν ιδρώνετε συχνά πολύ.
- Αυτό το νερό απλώς σας βοηθά να ενυδατωθείτε. Δεν αποτοξινώνει και δεν «ξεπλένει» τίποτα.
Τι περιέχει ο ιδρώτας
Ο ιδρώτας των εκκρινών αδένων είναι περίπου 99% νερό. Το υπόλοιπο είναι κυρίως νάτριο και χλώριο, τα συστατικά του αλατιού, με μικρότερες ποσότητες καλίου, άλλων μετάλλων και πρωτεϊνών.
Είναι αλήθεια ότι ο ιδρώτας περιέχει και ίχνη ουσιών όπως βαρέα μέταλλα και BPA, μια χημική ουσία που υπάρχει σε κάποια πλαστικά. Από εκεί προέρχεται η ιδέα της αποτοξίνωσης. Η λέξη-κλειδί όμως είναι «ίχνη». Η Cleveland Clinic λέει ότι ο ιδρώτας παίζει αρκετά μικρό ρόλο στον καθαρισμό του οργανισμού από βλαβερές ουσίες.
Τι λένε τα στοιχεία
Το συκώτι και τα νεφρά κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς για την απομάκρυνση βλαβερών ουσιών, όχι το δέρμα. Η Cleveland Clinic σημειώνει ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία ότι ο έντονος ιδρώτας από άσκηση ή σάουνα βελτιώνει την υγεία απομακρύνοντας τοξίνες.
Το NCCIH αναφέρει τη σάουνα ανάμεσα στις δημοφιλείς μεθόδους αποτοξίνωσης και σημειώνει ότι οι ανασκοπήσεις δεν βρήκαν πειστική έρευνα ότι τα προγράμματα αποτοξίνωσης απομακρύνουν τοξίνες από τον οργανισμό. Απολαύστε λοιπόν τη σάουνα για τη ζεστασιά και τη χαλάρωση αν σας αρέσει, αλλά μη βασίζεστε σε αυτήν για να σας «καθαρίσει».
Πώς να κάνετε σάουνα με ασφάλεια
Η σάουνα είναι σοβαρή ζέστη. Το Harvard Health περιγράφει ξηρή θερμότητα έως περίπου 85 °C, θερμοκρασία δέρματος που φτάνει γύρω στους 40 °C μέσα σε λίγα λεπτά και σφυγμό που ανεβαίνει κατά 30% ή και περισσότερο. Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει περίπου μισό λίτρο ιδρώτα σε μια σύντομη συνεδρία.
Βήμα 1. Αποφύγετε το αλκοόλ πριν και μετά τη σάουνα, και αν παίρνετε φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν την εφίδρωση, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Βήμα 2. Κρατήστε κάθε συνεδρία στα 15 έως 20 λεπτά. Βήμα 3. Δροσιστείτε σταδιακά όταν βγείτε. Βήμα 4. Πιείτε 2 έως 4 ποτήρια δροσερό νερό μετά. Βήμα 5. Βγείτε αμέσως αν δεν νιώθετε καλά, και μην κάνετε σάουνα όταν είστε άρρωστοι.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορώ να «ιδρώσω» το hangover;
Όχι. Ο ιδρώτας παίζει μόνο μικρό ρόλο στην απομάκρυνση ουσιών από τον οργανισμό, και το αλκοόλ στη σάουνα μπορεί να είναι επικίνδυνο. Η ξεκούραση, το νερό και το φαγητό είναι ασφαλέστερη επιλογή.
Είναι καλύτερη η σάουνα υπερύθρων για αποτοξίνωση;
Δεν βρήκαμε καλά στοιχεία ότι κάποιος τύπος σάουνας απομακρύνει τοξίνες με ουσιαστικό τρόπο. Ισχύουν οι ίδιοι κανόνες ασφάλειας: περιορίστε τον χρόνο, αποφύγετε το αλκοόλ και πιείτε νερό μετά.
Όσο περισσότερο ιδρώνω, τόσο περισσότερο λίπος καίω;
Όχι. Ο ιδρώτας είναι κυρίως νερό, οπότε όσο βάρος χάνετε στη σάουνα είναι υγρά που επιστρέφουν όταν πιείτε. Γι' αυτό η ενυδάτωση έχει σημασία.
Πηγές
- Sweat — Cleveland Clinic
- Saunas and your health — Harvard Health Publishing
- Detoxes and Cleanses: What You Need To Know — NCCIH
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.