Τσάι χαμομήλι πριν τον ύπνο
Ένα ζεστό φλιτζάνι χαμομήλι χωρίς καφεΐνη είναι ένας απαλός τρόπος να κλείσει η μέρα. Δείτε πώς να το φτιάξετε και τι δείχνει, αλλά και τι δεν δείχνει, η έρευνα.
Το χαμομήλι είναι εδώ και γενιές κομμάτι της βραδινής ρουτίνας. Τα αποξηραμένα άνθη δίνουν ένα ήπιο τσάι με μια ελαφριά γεύση μήλου, που πολλοί το βρίσκουν χαλαρωτικό καθώς η βραδιά πλησιάζει στο τέλος της.
Αν ελπίζετε ότι ένα φλιτζάνι θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, καλό είναι να ξέρετε τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει το χαμομήλι. Σε αυτόν τον οδηγό θα βρείτε ένα απλό ρόφημα, την ειλικρινή εικόνα των στοιχείων και τις προφυλάξεις για αλλεργίες και φάρμακα που πρέπει να ελέγξετε πρώτα. Αν ο ύπνος σας δυσκολεύει εδώ και καιρό, θα βρείτε επίσης τις καθημερινές συνήθειες που προτείνει το NHS.
Γιατί το πίνουμε το βράδυ
Το τσάι χαμομήλι δεν περιέχει φυσικά καφεΐνη, οπότε είναι μια εύκολη εναλλακτική για το τσάι ή τον καφέ που ίσως θα πίνατε αργότερα μέσα στη μέρα. Το NHS συστήνει, αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, να αποφεύγετε τσάι και καφέ με καφεΐνη τις έξι ώρες πριν τον ύπνο.
Πολλοί εκτιμούν και την ίδια την τελετουργία. Το να φτιάξετε ένα ζεστό ρόφημα και να καθίσετε ήσυχα μαζί του μπορεί να είναι μέρος της ώρας χαλάρωσης πριν τον ύπνο που προτείνει το NHS, μαζί με ένα μπάνιο ή ένα βιβλίο.
Απλό βραδινό τσάι χαμομήλι
Χρειάζεστε
- νερό που μόλις έβρασε250 ml (1 φλιτζάνι)
- αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού
- μέλι, για ενήλικες και παιδιά άνω των 12 μηνών1 κουταλάκι του γλυκού (προαιρετικά)
Εκτέλεση
- Βάλτε τα αποξηραμένα άνθη σε ένα φλιτζάνι ή μια τσαγιέρα.
- Ρίξτε από πάνω το νερό που μόλις έβρασε και σκεπάστε, για να μη χαθεί το άρωμα.
- Αφήστε να μουλιάσει 5 έως 10 λεπτά. Όσο περισσότερο το αφήνετε, τόσο πιο δυνατό και λίγο πιο πικρό γίνεται.
- Σουρώστε, γλυκάνετε αν θέλετε και πιείτε το αργά, περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο.
Συμβουλές
- Ένα μικρότερο φλιτζάνι μπορεί να σημαίνει λιγότερες επισκέψεις στην τουαλέτα μέσα στη νύχτα.
- Κάντε το μέρος μιας σταθερής ρουτίνας, για παράδειγμα χαμηλώστε τα φώτα και αφήστε στην άκρη το κινητό όσο μουλιάζει το τσάι.
Τι λένε τα στοιχεία
Η έρευνα για το χαμομήλι και τον ύπνο είναι λιγοστή και με αντικρουόμενα αποτελέσματα. Το αμερικανικό National Center for Complementary and Integrative Health αναφέρει ότι μια ανασκόπηση βρήκε μόνο μία μελέτη για το χαμομήλι στην αϋπνία, και αυτή δεν έδειξε κανένα όφελος.
Το Memorial Sloan Kettering Cancer Center περιγράφει κάποια κλινικά δεδομένα από μικρές δοκιμές που υποδηλώνουν μέτρια οφέλη από το χαμομήλι από το στόμα στη χρόνια αϋπνία. Προκαταρκτικές μελέτες υποδηλώνουν επίσης ότι ένα συμπλήρωμα χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στο γενικευμένο άγχος, όμως αυτές χρησιμοποίησαν εκχυλίσματα και όχι τσάι.
Η δίκαιη σύνοψη: το τσάι χαμομήλι είναι ένα ευχάριστο κομμάτι της βραδινής ρουτίνας με χαμηλό κίνδυνο, αλλά δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία ότι από μόνο του θα λύσει τον κακό ύπνο.
Οι συνήθειες που κάνουν τη μεγάλη διαφορά
Για προβλήματα ύπνου που επιμένουν, το NHS δίνει έμφαση στις συνήθειες: να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, να πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νυστάζετε, να κρατάτε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο και να γυμνάζεστε τακτικά μέσα στη μέρα.
Προτείνει επίσης να αποφεύγετε τα βαριά βραδινά γεύματα, το αλκοόλ και τις οθόνες λίγο πριν τον ύπνο, καθώς και τον μεσημεριανό υπνάκο. Το φλιτζάνι χαμομήλι σας ταιριάζει άνετα μέσα σε αυτή τη ρουτίνα.
Συχνές ερωτήσεις
Πόση ώρα πριν τον ύπνο να πίνω το χαμομήλι;
Περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο είναι καλή επιλογή για τους περισσότερους. Έτσι έχετε χρόνο να το απολαύσετε ως μέρος της χαλάρωσης και να πάτε στην τουαλέτα πριν ξαπλώσετε.
Είναι ασφαλές το χαμομήλι κάθε βράδυ;
Το χαμομήλι θεωρείται πιθανώς ασφαλές στις ποσότητες που περιέχονται στα τσάγια. Ρωτήστε πρώτα γιατρό αν έχετε αλλεργίες σε φυτά, αν παίρνετε αντιπηκτικά, ηρεμιστικά ή άλλα φάρμακα τακτικά, ή αν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Θα δράσει το χαμομήλι σαν υπνωτικό χάπι;
Όχι. Τα στοιχεία για το χαμομήλι και τον ύπνο είναι περιορισμένα και αντικρουόμενα. Καλύτερα να το βλέπετε ως ένα ήρεμο κομμάτι χωρίς καφεΐνη μιας καλής βραδινής ρουτίνας.
Πηγές
- Chamomile: Usefulness and Safety — NCCIH
- Chamomile — Memorial Sloan Kettering Cancer Center
- Insomnia — NHS
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
