Ροφήματα χωρίς καφεΐνη για την απογευματινή κούραση
Ένα δροσερό ποτήρι νερό, ένα αφέψημα μέντας και ένας μικρός περίπατος μπορεί να είναι πιο φιλικά για τον ύπνο σας από έναν τρίτο καφέ. Τι βοηθά και πότε η κούραση είναι λόγος για έλεγχο.
Πολλοί γνωρίζουν αυτό το συναίσθημα: το μεσημεριανό τελείωσε, το απόγευμα απλώνεται μπροστά σας και τα βλέφαρα αρχίζουν να βαραίνουν. Η γρήγορη λύση είναι συχνά άλλος ένας καφές ή ένα ενεργειακό ποτό. Μπορεί να πιάσει για μία ώρα, αλλά μπορεί να σας εκδικηθεί την ώρα του ύπνου.
Σε αυτόν τον οδηγό θα βρείτε απλά ροφήματα χωρίς καφεΐνη και μικρές συνήθειες που μπορεί να σας βοηθήσουν να περάσετε την απογευματινή «κοιλιά», πόση καφεΐνη έχουν πραγματικά τα συνηθισμένα ροφήματα, και τα είδη κούρασης που χρειάζονται επίσκεψη στον γιατρό και όχι ένα φλιτζάνι από οτιδήποτε.
Γιατί έρχεται η απογευματινή κούραση
Η πτώση ενέργειας μετά το μεσημεριανό είναι πολύ συνηθισμένη και συνήθως δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά. Ο λίγος ή διακοπτόμενος ύπνος, οι πολλές ώρες καθιστοί, ένα βαρύ γεύμα, το άγχος και απλώς το ότι δεν πίνετε αρκετά υγρά μπορεί να παίζουν ρόλο.
Το NHS επισημαίνει ότι η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, και ότι τα τακτικά γεύματα με μικρά υγιεινά σνακ κάθε 3 με 4 ώρες βοηθούν συνήθως περισσότερο την ενέργεια από ένα μεγάλο γεύμα. Μετράει και η κίνηση: σύμφωνα με το NHS, ακόμη και ένας περίπατος 15 λεπτών μπορεί να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας.
Δροσερό απογευματινό νερό με λεμόνι και μέντα
Χρειάζεστε
- κρύο νερό, απλό ή ανθρακούχο500 ml (2 φλιτζάνια)
- φρέσκο λεμόνι3-4 λεπτές φέτες
- φρέσκια μέντα ή λουίζα1 μικρό κλωναράκι
- παγάκιαμια χούφτα (προαιρετικά)
Εκτέλεση
- Πλύνετε καλά το λεμόνι και το κλωναράκι του βοτάνου.
- Βάλτε τις φέτες λεμονιού και το βότανο σε μια κανάτα ή ένα μεγάλο μπουκάλι και πιέστε ελαφρά τα φύλλα με ένα κουτάλι για να βγάλουν το άρωμά τους.
- Προσθέστε το κρύο νερό και, αν θέλετε, παγάκια.
- Αφήστε το 5 με 10 λεπτά και μετά πίνετέ το σιγά σιγά μέσα στο απόγευμα.
- Συνδυάστε το με έναν μικρό περίπατο ή λίγα λεπτά μακριά από την οθόνη.
Συμβουλές
- Για ζεστή εκδοχή, ρίξτε 250 ml (1 φλιτζάνι) νερό που μόλις έπαψε να βράζει πάνω σε ένα κλωναράκι μέντα ή λουίζα, σκεπάστε και αφήστε 5 λεπτά.
- Κρατήστε την κανάτα στο ψυγείο και πιείτε το μέσα σε μία ημέρα. Μετά πετάξτε τα βότανα και το λεμόνι.
- Το σκέτο νερό κάνει εξίσου καλή δουλειά. Τα βότανα απλώς το κάνουν πιο ελκυστικό.
Γιατί η καφεΐνη αργά το απόγευμα μπορεί να σας γυρίσει μπούμερανγκ
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και, σύμφωνα με το NHS, η δράση της μπορεί να κρατήσει έως και 7 ώρες. Ένας δυνατός καφές στις 3 το απόγευμα μπορεί να δρα ακόμη όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Η Mayo Clinic εξηγεί ότι όταν στηρίζεστε στην καφεΐνη για να καλύψετε τον κακό ύπνο, μπορεί να μπείτε σε φαύλο κύκλο: κοιμάστε χειρότερα, νιώθετε πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα και πίνετε περισσότερη καφεΐνη.
Βοηθά να ξέρετε τι έχει το φλιτζάνι σας. Κατά το Harvard Health, ένα φλιτζάνι 240 ml κανονικού καφέ έχει περίπου 80 έως 100 mg καφεΐνης και το πράσινο τσάι περίπου 40 έως 70 mg ανά φλιτζάνι. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι έως 400 mg την ημέρα, δηλαδή περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ φίλτρου, φαίνεται ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, αλλά μια μικρότερη ποσότητα μετά το μεσημέρι είναι πιο φιλική για τον ύπνο σας.
Αν θέλετε να περιορίσετε την καφεΐνη, κάντε το σταδιακά. Το NHS προειδοποιεί ότι η απότομη διακοπή μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και δυσκολία στον ύπνο.
Τι λένε τα στοιχεία
Κανένα ρόφημα βοτάνων δεν έχει αποδειχθεί ότι δίνει ενέργεια όπως η καφεΐνη, και καλό είναι να είστε επιφυλακτικοί με κάθε προϊόν που το υπόσχεται. Η αξία ενός ροφήματος χωρίς καφεΐνη είναι πιο απλή: σας βοηθά να μένετε ενυδατωμένοι, σας δίνει ένα μικρό διάλειμμα και δεν επηρεάζει τον ύπνο σας το βράδυ.
Το Harvard Health σημειώνει ότι πολλά τσάγια βοτάνων περιέχουν ελάχιστη έως καθόλου καφεΐνη, γι' αυτό ένα αφέψημα από βότανα όπως η μέντα ή η λουίζα είναι μια λογική απογευματινή εναλλακτική. Η ευχάριστη, δροσερή γεύση τους μπορεί να κάνει το διάλειμμα πιο απολαυστικό, αλλά αυτό αφορά την απόλαυση, όχι κάποια αποδεδειγμένη δράση στην ενέργεια.
Οι συνήθειες με την πιο σαφή στήριξη είναι οι απλές: τακτικά γεύματα, αρκετά υγρά, κίνηση και προστασία του νυχτερινού σας ύπνου.
Όταν η κούραση είναι κάτι παραπάνω
Η συνεχής κούραση μπορεί να έχει ιατρικά αίτια. Το NHS αναφέρει παθήσεις όπως η σιδηροπενική αναιμία, ο υπερλειτουργικός θυρεοειδής, ο διαβήτης και η άπνοια ύπνου, καθώς και το άγχος, την πεσμένη διάθεση, τις ορμονικές αλλαγές και ορισμένα φάρμακα. Ο γιατρός μπορεί να σας προτείνει εξετάσεις αίματος για να ελέγξει μερικά από αυτά.
Κανένα ρόφημα δεν θα διορθώσει αυτά τα προβλήματα. Αν λοιπόν η ενέργειά σας μένει χαμηλή για εβδομάδες, μην προσπαθείτε να τα βγάλετε πέρα με καφεΐνη ή τσάγια βοτάνων. Κάντε έλεγχο.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι φυσιολογικό να νυστάζω μετά το μεσημεριανό;
Μια ήπια απογευματινή πτώση είναι συνηθισμένη και συνήθως αθώα. Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι τις περισσότερες μέρες ή η κούραση χειροτερεύει, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Τα τσάγια βοτάνων έχουν καφεΐνη;
Τα περισσότερα αφεψήματα από φυτά όπως η μέντα ή η λουίζα περιέχουν ελάχιστη έως καθόλου καφεΐνη. Τα χαρμάνια που περιέχουν μαύρο ή πράσινο τσάι έχουν καφεΐνη, οπότε ελέγξτε τα συστατικά.
Τι ώρα να σταματώ τον καφέ;
Η καφεΐνη μπορεί να σας επηρεάζει έως και περίπου 7 ώρες, γι' αυτό πολλοί κοιμούνται καλύτερα αν περάσουν σε ροφήματα χωρίς καφεΐνη από νωρίς το απόγευμα. Παρατηρήστε πώς αντιδρά ο δικός σας ύπνος.
Πηγές
- Tiredness and fatigue — NHS
- Self-help tips to fight tiredness — NHS
- Caffeine: How much is too much? — Mayo Clinic
- Which is healthier: Coffee or tea? — Harvard Health
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
