Ρινικές πλύσεις με αλατόνερο: πώς να τις κάνετε με ασφάλεια
Μια πλύση με αλατόνερο μπορεί να ξεπλύνει τις βλέννες από μια βουλωμένη μύτη και δεν κοστίζει σχεδόν τίποτα. Ο ένας κανόνας που δεν πρέπει ποτέ να παραβείτε αφορά το νερό: πρέπει να είναι βρασμένο, απεσταγμένο ή αποστειρωμένο, ποτέ κατευθείαν από τη βρύση.
Όταν ένα κρυολόγημα ή μια ιγμορίτιδα σας αφήνει τη μύτη βουλωμένη και ερεθισμένη, η πλύση με αλατόνερο είναι από τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Υπηρεσίες υγείας όπως το βρετανικό NHS την περιλαμβάνουν στις οδηγίες αυτοφροντίδας για την ιγμορίτιδα.
Για τους περισσότερους ενήλικες είναι ασφαλής όταν γίνεται σωστά. Το σωστό αποτέλεσμα εξαρτάται από τρία πράγματα: το κατάλληλο νερό, τη σωστή ποσότητα αλατιού και μια καθαρή συσκευή. Ο οδηγός αυτός σας εξηγεί το καθένα.
Γιατί το νερό μετράει περισσότερο από όλα
Το νερό της βρύσης που πίνεται με ασφάλεια δεν είναι αυτόματα ασφαλές για να μπει στη μύτη. Η Cleveland Clinic προειδοποιεί ότι το ακατέργαστο νερό βρύσης που χρησιμοποιείται για ρινικές πλύσεις έχει έναν μικρό κίνδυνο να περιέχει μια αμοιβάδα, τη Naegleria, που μπορεί να προκαλέσει μια σπάνια αλλά απειλητική για τη ζωή λοίμωξη του εγκεφάλου. Το CDC δίνει σαφείς οδηγίες για το ποιο νερό να χρησιμοποιείτε.
Χρησιμοποιήστε λοιπόν μόνο ένα από αυτά: νερό με την ένδειξη απεσταγμένο ή αποστειρωμένο, ή νερό βρύσης που έχετε βράσει και αφήσει να κρυώσει. Το CDC συστήνει να βράζει το νερό δυνατά για 1 λεπτό, ή για περίπου 3 λεπτά αν μένετε σε υψόμετρο πάνω από περίπου 2.000 μέτρα. Η Cleveland Clinic προτείνει βράσιμο για πέντε λεπτά, οπότε ένα πεντάλεπτο βράσιμο καλύπτει και τις δύο οδηγίες.
Αν το νερό της βρύσης φαίνεται θολό, το CDC προτείνει να το αφήσετε να κατακαθίσει ή να το φιλτράρετε από καθαρό πανί ή φίλτρο καφέ πριν το βράσετε. Φυλάξτε το βρασμένο νερό που περισσεύει σε καθαρό, σκεπασμένο δοχείο και, όπως συμβουλεύει η Cleveland Clinic, χρησιμοποιήστε το μέσα σε 24 ώρες.
Σπιτικό αλατόνερο για ρινικές πλύσεις
Χρειάζεστε
- απεσταγμένο ή αποστειρωμένο νερό, ή νερό βρύσης βρασμένο και κρυωμένο ώστε να είναι χλιαρό250 ml (1 φλιτζάνι)
- αλάτι χωρίς ιώδιο, π.χ. καθαρό θαλασσινό αλάτι χωρίς πρόσθετα1/4 κουταλάκι του γλυκού
- μαγειρική σόδα, προαιρετικά, για πιο ήπιο διάλυμα1 μικρή πρέζα
Εκτέλεση
- Πλύνετε τα χέρια σας και χρησιμοποιήστε καθαρό δοχείο ή μπουκάλι πλύσεων.
- Ρίξτε το χλιαρό νερό, προσθέστε το αλάτι και τη σόδα και ανακατέψτε ή κουνήστε μέχρι να διαλυθούν εντελώς. Δοκιμάστε μια σταγόνα στον καρπό σας: πρέπει να είναι μόλις χλιαρό, όχι ζεστό.
- Σκύψτε μπροστά πάνω από τον νιπτήρα και γείρετε το κεφάλι στο πλάι, ώστε το ένα ρουθούνι να είναι πιο ψηλά από το άλλο. Αναπνέετε από το στόμα.
- Βάλτε απαλά το στόμιο στο πάνω ρουθούνι και αφήστε περίπου το μισό διάλυμα να περάσει και να βγει από το κάτω ρουθούνι. Προσπαθήστε να μην κατέβει στο πίσω μέρος του λαιμού.
- Φυσήξτε απαλά τη μύτη σας, γείρετε το κεφάλι από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε.
- Πλύνετε και στεγνώστε τη συσκευή και πετάξτε ό,τι διάλυμα περισσέψει.
Συμβουλές
- Αν τσούζει, βάλτε λίγο λιγότερο αλάτι και βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι χλιαρό και όχι ζεστό.
- Μία ή δύο φορές τη μέρα αρκούν όσο έχετε συμπτώματα. Το NHS προτείνει έως 3 φορές τη μέρα, με φρέσκο διάλυμα κάθε φορά.
- Δεν έχετε συσκευή; Το NHS περιγράφει πώς να εισπνέετε απαλά το διάλυμα από τη χούφτα σας, ένα ρουθούνι τη φορά, πάνω από τον νιπτήρα.
Τι λένε τα στοιχεία
Μια ανασκόπηση Cochrane εξέτασε πέντε μικρές μελέτες με πλύσεις αλατόνερου για κρυολογήματα και παρόμοιες λοιμώξεις σε παιδιά και ενήλικες. Τα περισσότερα αποτελέσματα δεν έδειξαν σαφή διαφορά σε σύγκριση με το να μη γίνονται πλύσεις. Μια μεγαλύτερη μελέτη σε παιδιά 6 έως 10 ετών βρήκε λίγο λιγότερη καταρροή και λιγότερο βούλωμα, καθώς και μικρότερη χρήση αποσυμφορητικών, αλλά η βελτίωση ήταν μικρή.
Οι ερευνητές κατέληξαν ότι οι πλύσεις πιθανώς βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά επειδή οι μελέτες ήταν μικρές και με υψηλό κίνδυνο μεροληψίας, η βεβαιότητα γι' αυτό είναι χαμηλή. Οι παρενέργειες ήταν ήπιες, κυρίως λίγο τσούξιμο ή ερεθισμός, πιο πιθανά με πιο αλμυρό διάλυμα ή δυνατή ροή.
Με άλλα λόγια, μια πλύση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε τη μύτη λίγο πιο καθαρή και είναι απίθανο να σας βλάψει αν χρησιμοποιείτε ασφαλές νερό. Δεν θεραπεύει το κρυολόγημα, που συνήθως περνά από μόνο του.
Πώς να κρατάτε τη συσκευή καθαρή
Πλύνετε τα χέρια σας πριν ξεκινήσετε. Η Cleveland Clinic συμβουλεύει να πλένετε το δοχείο ή το μπουκάλι πλύσεων μετά από κάθε χρήση, στο χέρι εκτός αν η συσκευασία γράφει ότι μπαίνει στο πλυντήριο πιάτων, και να το αφήνετε να στεγνώσει στον αέρα πάνω σε καθαρή πετσέτα.
Μη δανείζετε τη συσκευή σας σε άλλους και αντικαταστήστε τη αν ραγίσει ή δυσκολεύεστε να την καθαρίσετε. Φτιάχνετε φρέσκο διάλυμα κάθε φορά, αντί να κρατάτε ένα μπουκάλι έτοιμο στο μπάνιο.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι ασφαλές το εμφιαλωμένο νερό για ρινικές πλύσεις;
Μόνο αν γράφει απεσταγμένο ή αποστειρωμένο. Το απλό εμφιαλωμένο νερό δεν είναι το ίδιο. Αν έχετε αμφιβολία, βράστε το και αφήστε το να γίνει χλιαρό.
Γιατί όχι επιτραπέζιο αλάτι;
Η Cleveland Clinic συστήνει αλάτι χωρίς ιώδιο αντί για το συνηθισμένο επιτραπέζιο αλάτι. Αν σας τσούζει, βάλτε λίγο λιγότερο αλάτι και βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι μόνο χλιαρό.
Μπορώ να κάνω πλύσεις κάθε μέρα για να προλαμβάνω τα κρυολογήματα;
Κάποιοι κάνουν τακτικά πλύσεις για αλλεργίες ή προβλήματα στους κόλπους, και η Cleveland Clinic αναφέρει ότι αυτό θεωρείται ασφαλές αν χρησιμοποιείτε ασφαλές νερό και κρατάτε τη συσκευή καθαρή. Δεν υπάρχουν καλά στοιχεία ότι προλαμβάνει τα κρυολογήματα.
Πηγές
- How to Safely Rinse Sinuses — CDC
- Nasal Irrigation — Cleveland Clinic
- Sinusitis (sinus infection) — NHS
- Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections — Cochrane Database of Systematic Reviews (via PubMed Central)
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
