Βοηθά το δέρμα σας αν πίνετε περισσότερο νερό;
Τα αρκετά υγρά είναι σημαντικά για όλο τον οργανισμό, και λίγες μικρές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσουν λίγο την ενυδάτωση του δέρματος, κυρίως σε όσους πίνουν πολύ λίγο. Δεν είναι θεραπεία για την ξηροδερμία ή τις ρυτίδες. Δείτε την ειλικρινή εικόνα.
Πιείτε οκτώ ποτήρια νερό και το δέρμα σας θα λάμπει. Είναι από τις πιο διαδεδομένες συμβουλές ομορφιάς και ακούγεται λογική: το δέρμα έχει πολύ νερό, άρα περισσότερο νερό θα έπρεπε να σημαίνει καλύτερο δέρμα.
Η πραγματική απάντηση είναι πιο συγκρατημένη. Λίγες μελέτες έχουν εξετάσει το ερώτημα και δείχνουν ένα μικρό αποτέλεσμα για κάποιους ανθρώπους, όχι μεταμόρφωση. Ο οδηγός αυτός εξηγεί τι βρήκε η έρευνα, πόσα υγρά χρειάζεστε πραγματικά και τι συστήνουν οι δερματολόγοι για το ξηρό δέρμα.
Πόσα υγρά χρειάζεστε;
Το NHS προτείνει ενδεικτικά 6 με 8 φλιτζάνια ή ποτήρια υγρών τη μέρα. Μετράνε το νερό, το γάλα με λιγότερα λιπαρά και τα ροφήματα με λίγη ζάχαρη, μαζί με το τσάι και τον καφέ. Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερα αν είστε έγκυος ή θηλάζετε, αν κινείστε έντονα για πολλή ώρα, αν βρίσκεστε σε ζεστό μέρος ή αν είστε άρρωστοι.
Η Mayo Clinic σημειώνει ότι η τροφή δίνει περίπου το 20% του νερού που χρειάζεστε και ότι τα ούρα ανοιχτού κίτρινου χρώματος ή άχρωμα, καθώς και το ότι σπάνια διψάτε, είναι καλά σημάδια ότι πίνετε αρκετά. Τα σκούρα ούρα μπορεί να σημαίνουν ότι χρειάζεστε περισσότερα.
Νερό με λεμόνι, μούρα και μέντα
Χρειάζεστε
- κρύο πόσιμο νερό1 λίτρο
- λεμόνι, πλυμένο και κομμένο σε λεπτές φέτεςμισό
- σμέουρα ή φράουλες σε φέτες, πλυμέναμια μικρή χούφτα, περίπου 50 g
- φρέσκα φύλλα μέντας6 με 8
Εκτέλεση
- Πλύνετε καλά το λεμόνι, τα μούρα και τη μέντα κάτω από τρεχούμενο νερό.
- Βάλτε τις φέτες λεμονιού και τα μούρα σε μια μεγάλη κανάτα. Πιέστε απαλά τα φύλλα μέντας ανάμεσα στα δάχτυλά σας για να βγάλουν το άρωμά τους και ρίξτε τα στην κανάτα.
- Προσθέστε το κρύο νερό και ανακατέψτε.
- Αφήστε το στο ψυγείο από 30 λεπτά έως 2 ώρες για να βγάλει τη γεύση του.
- Σερβίρετε σε ποτήρια με πάγο αν θέλετε, και πίνετε σιγά σιγά μέσα στη μέρα.
Συμβουλές
- Πιείτε το μέσα σε 24 ώρες και κρατήστε το στο ψυγείο. Βγάλτε το λεμόνι μετά από λίγες ώρες αν το νερό αρχίσει να πικρίζει.
- Μπορείτε να ξαναγεμίσετε την κανάτα με φρέσκο νερό μία ή δύο φορές και μετά να ξεκινήσετε από την αρχή με φρέσκα φρούτα.
- Το σκέτο νερό κάνει την ίδια δουλειά. Η γεύση βοηθά μόνο αν σας κάνει να πίνετε περισσότερο.
Τι λένε τα στοιχεία
Μια συστηματική ανασκόπηση στο περιοδικό Skin Research and Technology αναζήτησε ελεγχόμενες μελέτες για την πρόσληψη υγρών και το δέρμα. Από περισσότερες από 200 δημοσιεύσεις, μόνο έξι μελέτες ήταν αρκετά καλές για να συμπεριληφθούν, και οι συγγραφείς ανέφεραν ότι τα στοιχεία ήταν περιορισμένα τόσο σε ποσότητα όσο και σε ποιότητα.
Μέσα σε αυτά τα όρια, το επιπλέον νερό συνδέθηκε με μια μικρή αύξηση της ενυδάτωσης στις επιφανειακές και στις βαθύτερες στοιβάδες του δέρματος, κυρίως σε όσους έπιναν λιγότερο από την αρχή. Τα σημάδια ξηρότητας και τραχύτητας μειώθηκαν λίγο, και η ευκαμψία και η ελαστικότητα του δέρματος βελτιώθηκαν ελαφρά. Η επίδραση σε άλλες μετρήσεις του δέρματος δεν ήταν σαφής.
Οι συγγραφείς ανέφεραν ότι ο μηχανισμός δεν είναι γνωστός, ότι η επίδραση στους μεγαλύτερους σε ηλικία είναι αβέβαιη και ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να φανεί αν τα περισσότερα υγρά μειώνουν πράγματι την ξηροδερμία στην καθημερινή ζωή.
Με ειλικρίνεια: αν συνήθως πίνετε πολύ λίγο, όταν πίνετε αρκετά μπορεί να βοηθήσετε λίγο το δέρμα σας. Αν ήδη πίνετε αρκετά, δεν υπάρχουν καλά στοιχεία ότι τα επιπλέον ποτήρια θα κάνουν το δέρμα σας να δείχνει νεότερο ή θα καθαρίσουν τα σπυράκια.
Τι βοηθά περισσότερο το ξηρό δέρμα
Το ξηρό δέρμα συνήθως ανταποκρίνεται καλύτερα στη φροντίδα από έξω παρά στα επιπλέον ποτήρια νερό. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας προτείνει ντους και μπάνια 5 με 10 λεπτών με χλιαρό, όχι καυτό νερό, και στέγνωμα του δέρματος με ελαφριές κινήσεις, χωρίς τρίψιμο.
Βάλτε ενυδατική κρέμα όσο το δέρμα είναι ακόμη υγρό, μετά το πλύσιμο των χεριών και όποτε νιώθετε το δέρμα σας ξηρό. Οι αλοιφές και οι κρέμες κρατούν περισσότερη υγρασία από τα γαλακτώματα. Προτιμήστε προϊόντα χωρίς άρωμα, φοράτε γάντια στις δουλειές με νερό και στο κρύο, και σκεφτείτε έναν καθαρό υγραντήρα στο υπνοδωμάτιο.
Συχνές ερωτήσεις
Αν πίνω οκτώ ποτήρια τη μέρα, θα φύγουν οι ρυτίδες;
Καμία μελέτη δεν το έχει δείξει. Η έρευνα δείχνει ότι το επιπλέον νερό μπορεί να βελτιώσει λίγο την ενυδάτωση του δέρματος, κυρίως σε όσους έπιναν πολύ λίγο πριν. Δεν αναστρέφει τις ρυτίδες ή τη γήρανση.
Μετράνε το τσάι και ο καφές στα υγρά της ημέρας;
Ναι. Το NHS αναφέρει ότι μετράνε το νερό, το γάλα με λιγότερα λιπαρά και τα ροφήματα με λίγη ζάχαρη, όπως το τσάι και ο καφές. Και η τροφή δίνει περίπου το ένα πέμπτο του νερού που χρειάζεστε.
Τι είναι το καλύτερο που μπορώ να κάνω για το ξηρό δέρμα;
Να προστατεύετε τον φραγμό του δέρματος. Κάντε σύντομα, χλιαρά ντους, βάζετε ενυδατική όσο το δέρμα είναι ακόμη υγρό, προτιμήστε κρέμες ή αλοιφές χωρίς άρωμα και δείτε δερματολόγο αν η ξηρότητα δεν βελτιώνεται.
Πηγές
- Does dietary fluid intake affect skin hydration in healthy humans? A systematic literature review — Skin Research and Technology (via PubMed, NCBI)
- Water: How much should you drink every day? — Mayo Clinic
- Water, drinks and your health — NHS
- Dermatologists' top tips for relieving dry skin — American Academy of Dermatology
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
