Γαργάρα με χλιαρό αλατόνερο για τον πονόλαιμο
Δεν κοστίζει σχεδόν τίποτα και θέλει δύο λεπτά. Δείτε τη σωστή αναλογία αλατιού και νερού, πώς να κάνετε σωστά γαργάρα και τα σημάδια που δείχνουν ότι ο πονόλαιμος χρειάζεται γιατρό.
Η γαργάρα με αλατόνερο είναι από τις πιο παλιές λύσεις για τον πονόλαιμο, και οι υπηρεσίες υγείας εξακολουθούν να τη συνιστούν. Χρειάζεστε μόνο αλάτι, χλιαρό νερό και ένα ποτήρι.
Δεν θα διώξει τη λοίμωξη που προκαλεί τον πονόλαιμο, αλλά μπορεί να απαλύνει για λίγο το γρατζούνισμα. Το μυστικό είναι η σωστή αναλογία και να κάνετε γαργάρα, όχι να καταπίνετε. Δείτε πώς γίνεται, καθώς και τα σημάδια που δείχνουν ότι καλύτερα να πάτε σε γιατρό.
Γιατί τη χρησιμοποιούμε
Οι περισσότεροι πονόλαιμοι είναι ελαφριοί και περνούν χωρίς ειδική θεραπεία. Το βρετανικό σύστημα υγείας (NHS) αναφέρει ότι συνήθως καλυτερεύουν μόνοι τους μέσα σε μία εβδομάδα.
Στο μεταξύ, ο στόχος είναι να νιώθετε καλύτερα. Η γαργάρα με χλιαρό αλατόνερο είναι ένα από τα μέτρα αυτοφροντίδας που προτείνουν το NHS, η Mayo Clinic και η Cleveland Clinic, μαζί με ξεκούραση, άφθονα υγρά και μαλακές ή δροσερές τροφές.
Γαργάρα με χλιαρό αλατόνερο
Χρειάζεστε
- χλιαρό νερό, όχι καυτό240 ml (1 φλιτζάνι)
- μαγειρικό αλάτι ή ψιλό θαλασσινό αλάτι1/4 έως 1/2 κουταλάκι του γλυκού
Εκτέλεση
- Ρίξτε το χλιαρό νερό σε ένα καθαρό ποτήρι.
- Προσθέστε το αλάτι και ανακατέψτε μέχρι να διαλυθεί εντελώς.
- Πάρτε μια γουλιά, γείρετε το κεφάλι πίσω και κάντε γαργάρα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Φτύστε το νερό στον νεροχύτη. Μην το καταπίνετε.
- Επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει το ποτήρι. Μπορείτε να το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα.
Συμβουλές
- Φτιάχνετε φρέσκο ποτήρι κάθε φορά αντί να κρατάτε έτοιμη ποσότητα.
- Αν το αλάτι τσούζει, βάλτε λιγότερο και αυξήστε το σιγά σιγά όσο ο λαιμός σας καλυτερεύει.
- Η γαργάρα ανακουφίζει περισσότερο μετά τα γεύματα και πριν από τον ύπνο.
Τι λένε τα στοιχεία
Η γαργάρα με αλατόνερο στηρίζεται κυρίως στη μακρά εμπειρία και στη θέση της στις επίσημες συμβουλές υγείας, όχι σε μεγάλες μελέτες. Η Mayo Clinic λέει ότι η γαργάρα με αλατόνερο μπορεί να ανακουφίσει τον πονόλαιμο για λίγο, κάτι που το περιγράφει τίμια: η ανακούφιση είναι πραγματική για πολλούς, αλλά προσωρινή.
Η Cleveland Clinic αναφέρει ότι μια γαργάρα με περίπου μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα φλιτζάνι νερό μπορεί να απαλύνει τον ερεθισμό και τη φλεγμονή στον λαιμό. Είναι φθηνή, απλή και χαμηλού κινδύνου για ενήλικες και μεγαλύτερα παιδιά όταν το νερό φτύνεται, γι' αυτό παραμένει ένα λογικό πρώτο βήμα.
Σωστή αναλογία και σωστή τεχνική
Περισσότερο αλάτι δεν σημαίνει καλύτερο αποτέλεσμα. Η Mayo Clinic προτείνει 1/4 έως 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαγειρικό αλάτι σε 120 έως 240 ml χλιαρό νερό. Το NHS χρησιμοποιεί μισό κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Το πολύ αλάτι μπορεί να τσούξει και να στεγνώσει τον λαιμό, οπότε ξεκινήστε από τη μικρότερη ποσότητα αν ο λαιμός σας είναι ερεθισμένος.
Χρησιμοποιήστε νερό που το νιώθετε ευχάριστα ζεστό στο εσωτερικό του καρπού σας, όχι καυτό. Γείρετε το κεφάλι πίσω, αφήστε το νερό να φτάσει στο πίσω μέρος του λαιμού και κάντε ένα απαλό «ααα» ώστε να κάνει φυσαλίδες. Μετά από περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα, φτύστε το. Επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει το ποτήρι.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο συχνά μπορώ να κάνω γαργάρα με αλατόνερο;
Αρκετές φορές την ημέρα είναι εντάξει για τους περισσότερους ενήλικες. Φτιάχνετε φρέσκο ποτήρι κάθε φορά και φτύνετε πάντα το νερό.
Είναι καλύτερο το θαλασσινό αλάτι από το μαγειρικό;
Κάνουν και τα δύο. Αυτό που μετράει είναι η αναλογία και να διαλυθεί εντελώς.
Μπορώ να βάλω μέλι ή βότανα στη γαργάρα;
Κρατήστε τη γαργάρα απλή και φτύστε την. Αν θέλετε μέλι, βάλτε το καλύτερα σε ένα ζεστό ρόφημα που μπορείτε να καταπιείτε, και μη δίνετε ποτέ μέλι σε μωρό κάτω των 12 μηνών.
Πηγές
- Sore throat — NHS
- Sore throat: Diagnosis and treatment — Mayo Clinic
- Cold remedies: What works, what doesn't, what can't hurt — Mayo Clinic
- Sore Throat (Pharyngitis) — Cleveland Clinic
Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.
