Sleepy girl mocktail: τι είναι και τι λέει η έρευνα

Το sleepy girl mocktail ξεκίνησε από ένα σύντομο βίντεο και γρήγορα έγινε γνωστό σε όλο τον κόσμο. Η ιδέα είναι απλή: ανακατεύετε χυμό από βύσσινο με μαγνήσιο σε σκόνη, συμπληρώνετε με ανθρακούχο νερό ή αναψυκτικό και το πίνετε το βράδυ, ως ένα ήρεμο τελετουργικό χωρίς αλκοόλ πριν τον ύπνο.

Είναι όμορφο και φτιάχνεται εύκολα. Το μεγάλο ερώτημα είναι αν κάνει κάτι για τον ύπνο. Η σύντομη απάντηση: και τα δύο βασικά συστατικά έχουν λίγη έρευνα πίσω τους, αλλά οι μελέτες είναι μικρές και κανένα δεν είναι αποδεδειγμένη λύση για τον κακό ύπνο. Δείτε τι είναι γνωστό, μαζί με μια συνταγή που κρατά τη ζάχαρη και το μαγνήσιο σε λογικές ποσότητες.

Τι περιέχει

Ο χυμός γίνεται από βύσσινα, τα ξινά κεράσια που χρησιμοποιούνται συνήθως στη ζαχαροπλαστική και όχι τα γλυκά κεράσια που τρώμε με τη χούφτα. Όσοι αγαπούν το ρόφημα λένε ότι τα βύσσινα είναι φυσικό βοήθημα για τον ύπνο. Το μαγνήσιο σε σκόνη είναι συμπλήρωμα διατροφής, και πολλοί πιστεύουν ότι τους βοηθά να χαλαρώσουν το βράδυ. Το ανθρακούχο υπάρχει κυρίως για το κέφι και για να μοιάζει το ρόφημα με κέρασμα.

Επειδή δεν έχει αλκοόλ, ταιριάζει εύκολα σε μια βραδινή ρουτίνα χαλάρωσης. Ίσως μέρος της γοητείας του να είναι το ίδιο το τελετουργικό: όταν κάθεστε με ένα όμορφο ποτήρι, δίνετε στο σώμα και στο μυαλό σας το σήμα ότι η μέρα τελειώνει.

Τι λένε τα στοιχεία

Χυμός βύσσινου: η έρευνα είναι πολύ περιορισμένη. Σε μια μικρή πιλοτική μελέτη του Louisiana State University, ενήλικες άνω των 50 με αϋπνία έπιναν 240 ml (1 φλιτζάνι) χυμό βύσσινου δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες. Μόνο οκτώ άτομα την ολοκλήρωσαν. Ο χρόνος ύπνου τους, μετρημένος σε εργαστήριο ύπνου, αυξήθηκε κατά 84 λεπτά σε σύγκριση με ένα εικονικό ρόφημα, και βελτιώθηκε ένα από τα πέντε ερωτηματολόγια ύπνου, ενώ τα άλλα τέσσερα δεν έδειξαν σαφή διαφορά. Είναι ενδιαφέρον, αλλά πολύ μικρό για να αποδείξει οτιδήποτε, και χρησιμοποίησε πολύ περισσότερο χυμό από ένα mocktail.

Μαγνήσιο: το NCCIH, που ανήκει στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, αναφέρει ότι υπάρχει πολύ λίγη έρευνα για το μαγνήσιο στην αϋπνία. Μια ανασκόπηση τριών μελετών έδειξε ότι μπορεί να βοηθήσει ηλικιωμένους με αϋπνία να αποκοιμιούνται πιο γρήγορα, αλλά οι μελέτες ήταν χαμηλής ποιότητας, και μια μεταγενέστερη ανασκόπηση βρήκε αντικρουόμενα αποτελέσματα.

Η τίμια σύνοψη λοιπόν είναι η εξής: το ρόφημα σε λογικές ποσότητες είναι απίθανο να βλάψει τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, και το τελετουργικό μπορεί να σας χαλαρώνει, αλλά δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία ότι βελτιώνει τον ύπνο. Για τη χρόνια αϋπνία, το NCCIH λέει ότι η πιο ισχυρά συνιστώμενη θεραπεία είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία, ένα δομημένο πρόγραμμα συζήτησης και αλλαγής συνηθειών.

Προσοχή στο μαγνήσιο και στη ζάχαρη

Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής των ΗΠΑ ορίζει ανώτατο όριο 350 mg μαγνησίου την ημέρα από συμπληρώματα και φάρμακα για τους ενήλικες. Το μαγνήσιο από τις τροφές δεν μετρά σε αυτό το όριο. Η υπερβολική ποσότητα από συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία και κράμπες στο στομάχι. Αν ήδη παίρνετε πολυβιταμίνη, αντιόξινο ή καθαρτικό που περιέχει μαγνήσιο, προσθέστε τα όλα πριν βάλετε μια δόση στο ποτήρι σας.

Ο χυμός βύσσινου μετρά επίσης ως ελεύθερο σάκχαρο, ακόμη κι όταν είναι χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Το NHS συστήνει στους ενήλικες να μην ξεπερνούν τα 30 g ελεύθερων σακχάρων την ημέρα και να περιορίζουν τον χυμό φρούτων στα 150 ml την ημέρα συνολικά, ιδανικά μαζί με ένα γεύμα. Μια μικρή ποσότητα, συμπληρωμένη με σκέτο ανθρακούχο νερό, κρατά το ρόφημα ελαφρύ.

Συχνές ερωτήσεις

Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν είναι ιατρική συμβουλή. Τα βότανα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και με προβλήματα υγείας. Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε ένα βότανο, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, το δίνετε σε παιδί ή παίρνετε φάρμακα.